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1、縱向伸展。兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

2、拉伸三頭肌。一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒。換邊，重復(fù)以上動作。

3、手臂拉伸。兩手放背后互抓，然后徐徐將手臂往上太高至舒服的部位，保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。

4、側(cè)腰拉伸。兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。作配合呼吸，停留20秒，然后換邊，重復(fù)以上動作。

5、橫向伸展。手掌朝外伸直，手臂向外打開，再緩緩向后拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態(tài)，動作配合呼吸，停留10秒。

6、臀肌拉伸。坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒。