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1、使用單一的運(yùn)動(dòng)方式，我們的身體是有記憶的，是一個(gè)驚人的機(jī)器。針對(duì)效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進(jìn)行同樣的事情時(shí)，這過(guò)程會(huì)變得愈來(lái)愈容易。這也適用于跑步這件事。不僅你會(huì)愈來(lái)愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發(fā)抖)，身體的新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗更少的熱量。這就是一般說(shuō)的穩(wěn)定狀態(tài)(SteadyState)，使你無(wú)法達(dá)到成長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。

2、跑步之前沒(méi)有充分熱身，跑步之前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要，熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”

3、單一的跑步運(yùn)動(dòng)方式，如果你熱愛(ài)速度跑、長(zhǎng)距離的有氧運(yùn)動(dòng)，有一壞消息讓你知道，根據(jù)肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間、較低強(qiáng)度)會(huì)削弱肌力與肌肉成長(zhǎng)。

4、而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時(shí)容易受傷。因此，從運(yùn)動(dòng)健康和安全的角度，應(yīng)該多選擇幾種運(yùn)動(dòng)輪換著來(lái)。

5、跑步時(shí)間不夠，熱量消耗不足，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。不到40分鐘的運(yùn)動(dòng)，并非不能減肥，只是消耗的熱量并不多，以一個(gè)60kg的女性為例，慢跑30分鐘大約也就消耗兩百來(lái)大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時(shí)候多吃幾口，熱量全被抵消了。

6、吃得太多了，參考上邊一點(diǎn)，很多人其實(shí)運(yùn)動(dòng)消耗熱量并不多，可是自己感覺(jué)很累，并且心理安慰，以為消耗了很多熱量。吃東西的時(shí)候有意無(wú)意的更放縱一些。熱量就全被抵消，甚至反超了。因此堅(jiān)持跑步很久也沒(méi)瘦下來(lái)。

7、跑步結(jié)束后沒(méi)有做伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。