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1、改善環(huán)境光線亮度

對(duì)于日常生活中因?qū)W習(xí)、工作引起的非職業(yè)性視力衰退，最有效的辦法是注意用眼衛(wèi)生。因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)情況下，視力下降和光線不佳（太暗、太亮、眩光、反光等）有關(guān)，特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線亮度不合適。很多時(shí)候光線太暗，也有些時(shí)候是光線太亮。雖然，國(guó)際上和中國(guó)對(duì)于不同室內(nèi)場(chǎng)合（如起居室、閱覽室、寫字臺(tái)等）的光線亮度都制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，但對(duì)于普通民眾而言，這對(duì)于保護(hù)視力的幫助不是那么直接，因?yàn)橐话闳藳](méi)有那么多關(guān)于環(huán)境光線照度（亮度）和人眼視覺(jué)的知識(shí)。

通常，光線不合適主要有三方面的原因：一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適（如過(guò)亮、過(guò)暗、眩光等）；二是由于身體姿態(tài)（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來(lái)合適的光線照到目標(biāo)區(qū)域時(shí)變暗了；三是光線會(huì)快速變化（如早晚的陽(yáng)光，多云天氣、或陰/雨變化時(shí)的自然光）。另外，不同應(yīng)用場(chǎng)景對(duì)照度的要求不盡然相同，而且，即使亮度相同，人眼對(duì)不同光源（如自然光和電燈光）的感覺(jué)也很不一樣。因此，普通民眾在日常學(xué)習(xí)、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。

一些網(wǎng)店出現(xiàn)的護(hù)眼光度筆，考慮了人眼對(duì)光線感覺(jué)的復(fù)雜性，將測(cè)量所得光線照度數(shù)據(jù)，根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，轉(zhuǎn)換為符合實(shí)際應(yīng)用情況的指示和報(bào)警信息（如太暗、偏暗、合適、偏亮、太亮等），讓普通民眾在學(xué)習(xí)、工作中可以很方便地改善照明情況，從而保護(hù)視力。

安全的光線環(huán)境對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)非常重要，但現(xiàn)實(shí)情況卻不容樂(lè)觀，國(guó)家質(zhì)檢總局對(duì)于臺(tái)燈產(chǎn)品的監(jiān)測(cè)結(jié)果表明，與光線的安全性相關(guān)的指標(biāo)，如閃爍、照度和均勻度，合格率很低，要引起注意。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼

除病理因素外，大部分學(xué)生的視力下降是眼睛調(diào)解機(jī)能的減退。在不佳的環(huán)境光線下、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，是發(fā)生近視、近視加深的主要原因，應(yīng)盡量避免。另外，近距離用眼時(shí)，身體要處于靜止?fàn)顟B(tài)，而且眼睛離書(shū)本/電腦要保持適當(dāng)距離（不小于30厘米）。

徐廣弟老先生說(shuō)：“學(xué)生近視不是病，是對(duì)環(huán)境的一種適應(yīng)”，也就是說(shuō)，大部分學(xué)生的視力下降不是病理性的，而是因長(zhǎng)時(shí)間近距離疲勞用眼，眼睛調(diào)解機(jī)能的減退，直接表現(xiàn)為散瞳后的眼軸被拉長(zhǎng)。因此，保護(hù)學(xué)生視力，首先要克服學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。如長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)看書(shū)寫字、看電視、玩電腦等。正常情況下，學(xué)生的視力都可以發(fā)育到5.3、5.2的水平，如何讓學(xué)生保持5.3、5.2的視力是視力保護(hù)的第一目標(biāo)。

3、戶外運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)

多一些戶外的運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對(duì)視力保護(hù)作用不言自明。

4、經(jīng)常做眼保健操

眼保健操在理論基礎(chǔ)、定性定位、實(shí)施制度、方式方法和實(shí)際效果評(píng)估上都存在諸多的問(wèn)題，必須在原基礎(chǔ)上進(jìn)行大膽的創(chuàng)新改革。

眼保健操采用按、轉(zhuǎn)、眺三種有效的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)作用，大幅提高了眼保健操的實(shí)效。

按：按摩的穴位有眼周穴位、四白穴、太陽(yáng)穴、頭部督脈穴、耳垂眼穴等。

轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)眼是非常有效的眼保健操方式，單獨(dú)轉(zhuǎn)眼與單獨(dú)按摩相比，具有更好的消除眼疲勞的作用，并且對(duì)轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度進(jìn)行精準(zhǔn)控制，同時(shí)轉(zhuǎn)脖轉(zhuǎn)肩和半蹲運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

眺：遠(yuǎn)眺是三種方式中最為有效的眼保健操方式，因?yàn)檠劬Ρ揪褪翘?yáng)光線下進(jìn)化的結(jié)果，面朝窗戶，根據(jù)小孔鏡和雙像合一原理進(jìn)行遠(yuǎn)眺，交替凝視遠(yuǎn)近點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，起到了很好的提升視力的作用。

強(qiáng)制推行學(xué)校集體眼保健操制度，的確是一種非常好的方式方法，只要堅(jiān)持，可以扼制整體近視率的攀升。對(duì)學(xué)校來(lái)講，眼保健操屬“室內(nèi)操”；每天兩次，刮風(fēng)下雨都得做，時(shí)間很短，每次只有5分鐘，沒(méi)有大動(dòng)作，否則教室里施展不開(kāi)。眼保健操應(yīng)該經(jīng)常更新變化，應(yīng)該定期開(kāi)展眼保健操比賽，看看哪個(gè)學(xué)校、哪個(gè)班級(jí)更具創(chuàng)新力，才能讓學(xué)生有堅(jiān)持做眼保健操的興趣。

5、正確配戴眼鏡

我們的眼睛要看清某物，必須使從物體反射來(lái)的光線發(fā)生屈折，使光線聚焦在視網(wǎng)膜上形成清晰的圖像。

近視者能看清近距離的物體，遠(yuǎn)距離的物體看起來(lái)很模糊，這是因?yàn)閳D像被聚焦到視網(wǎng)膜的前方了。糾正的方法是讓近視者戴凹透鏡，這樣可使聚焦后的圖像稍向后移，恰好落到視網(wǎng)膜上。

遠(yuǎn)視的原因是眼球的前后徑變短，近距離的物體發(fā)出的光線被聚焦到視網(wǎng)膜后面，看起來(lái)就很模糊，只有遠(yuǎn)距離物體能看清晰。矯正遠(yuǎn)視則用凸透鏡，使光線稍向內(nèi)折屈，使聚焦后的圖像稍向前移，恰好落在視網(wǎng)膜上。

眼鏡是矯正視力的工具，是眼睛的拐杖。學(xué)生矯正了視力后，往往由于難以改變長(zhǎng)時(shí)間、近距離的用眼習(xí)慣，又產(chǎn)生了新的近視，隨著戴鏡視力的下降，裸眼視力又下降了一大截。對(duì)低度近視者來(lái)講，配眼鏡的原則是：寧淺不深；戴眼鏡的正確方法是：需要看清而看不清時(shí)才戴眼鏡，因?yàn)榭唇飼r(shí)，根本不需要戴眼鏡。

剛開(kāi)始有點(diǎn)近視，盡量不要佩戴眼鏡，使用眼鏡近距離閱讀，只會(huì)加重近視。