中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

平時人們大多數在運動的時候，在沒有很好的熱身運動后，而直接進行強烈運動時，就會很容易發(fā)生膝蓋痛或是肌肉拉傷等常見情況的出現。而有的人則會在運動后膝蓋涼這是什么原因呢？相信多數人并不是很了解。那么接下來我們就來祥細了解下運動后膝蓋涼的主要原因和運動的時候需要注意哪些事項吧。

膝蓋涼，就是由于經絡不通，氣血不足而引起的這是大多老年人的特征，跪膝，金雞獨立，挺好。但老年人不適合金雞獨立，我覺得拉筋很適合老年人，因這是躺著做的，還有在膝蓋處使勁排打，可疏通經絡，因膝蓋處有多條經絡通過，所以排打可疏通經絡，引氣血下行。

下面七種運動有康復作用：

①負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。

②仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。

③站樁練習：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時；馬步樁，曲膝、髖關節(jié)，但不得小于90度，作半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。

④關節(jié)活動度練習：由于骨性關節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。取仰臥位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節(jié)，增加關節(jié)活動度。

⑤游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節(jié)的負重能力，又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對于關節(jié)的負荷，同時水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

⑥仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。

⑦等張、等速肌力訓練：到醫(yī)院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。

通過以上對于運動后膝蓋涼的主要原因和運動的時候需要注意哪些事項的祥細介紹。對于平時有出現運動后膝蓋痛或是經常性膝蓋涼等情況的人，建議可以進行中醫(yī)理療進行輔助治療。另外在運動前必要時可以配帶護膝用品，來報護膝蓋不受損傷。