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1、及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分子量較大，進(jìn)入胃部后代謝時(shí)間比較長(zhǎng)，能帶來(lái)較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，還能減少肌肉的流失，避免基礎(chǔ)代謝降低，十分有利于減肥。

2、平時(shí)多吃一些膳食纖維，這樣不僅可以增加胞腹感，降代葡萄糖的吸收，不會(huì)給身體帶來(lái)多余的熱量。

3、還有一點(diǎn)年輕的女孩一定要注意，那就是遠(yuǎn)離甜食。因?yàn)樘鹗尺M(jìn)入人體中，一部分能為身體提供能量，另一部分會(huì)儲(chǔ)存在人體內(nèi)，那些多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積起來(lái)，從而導(dǎo)致肥胖。

4、還有要改變飲食速度，吃飯時(shí)千萬(wàn)不要狼吞虎咽，因?yàn)槌燥埶俣忍?，就沒(méi)有足夠的時(shí)間接收飽腹感信號(hào)，所以特別容易導(dǎo)致吃飯過(guò)量，從而長(zhǎng)胖。

5、減少食量，要想減肥，必須每頓飯最少減少20%的進(jìn)食量，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

6、補(bǔ)充水分，要想減肥就要多喝點(diǎn)水，因?yàn)樗帜軈⑴c新陳代謝，讓體內(nèi)的廢物更快排出，同時(shí)多飲水，也能增加飽腹感，減少飲食量。

7、要想減肥成功，就必須有克制的生活，希望大家能夠堅(jiān)持下來(lái)，減肥成功。