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1、準(zhǔn)備階段，健身前30分鐘吃點(diǎn)東西，補(bǔ)充好能量，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才會(huì)覺(jué)得比較有力氣。

2、熱身階段，正式健身前應(yīng)花幾分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

3、力量練習(xí)階段，初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺(jué)。一般健身者：首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

4、整理運(yùn)動(dòng)階段，以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。

5、洗浴更衣階段，訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。

6、營(yíng)養(yǎng)餐階段，一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐，適當(dāng)補(bǔ)充能量。