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2023-01-30
小腿抽筋的急救措施，小腿抽筋的急救措施圖片
更新時間：2023-01-16 10:00:47作者：智慧百科
小腿突然抽筋急救措施
在劇烈活動或工作疲勞時，有時會突然發(fā)生小腿肚抽筋，不但疼痛難忍，還直接影響工作和休息;在特殊情況下(如游泳等)還會危及人們的生命安全。
在劇烈活動或工作疲勞時，有時會突然發(fā)生小腿肚抽筋，不但疼痛難忍，還直接影響工作和休息;在特殊情況下(如游泳等)還會危及人們的生命安全。突然發(fā)生小腿肚抽筋時，尤其是在游泳時，一定要保持頭腦冷靜，切勿慌張急躁，此時可用手用力抓緊抽筋一側(cè)腳的拇趾，然后逐漸緩慢地伸直患肢，抽筋疼痛即可隨之消失;然后再按摩幾下小腿肚，以避免再次抽筋。如果在睡覺時發(fā)生抽筋，可用腳趾撐住墻壁，腿部用力伸直;或立即下床站立于地上，抽筋疼痛便可即刻緩解。若小腿肚抽筋發(fā)生于游泳之中，應(yīng)按上述方法松解后，改變以仰游姿勢緩緩游向岸邊，同時讓小腿肚休息一會兒，以防抽筋再次發(fā)生。
小腿抽筋的自我按摩與調(diào)養(yǎng)
有不少中老年人，常常在夜間睡眠時突然發(fā)生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在醫(yī)學上稱之為“腓腸肌痙攣”。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種，其特點是腓腸肌突然發(fā)作的強直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉(zhuǎn)，持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘或更久，其痛楚難以名狀。
自我按摩可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。
如果是在睡覺中突然出現(xiàn)小腿抽筋，首先可以向上抬腳背，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然后再進行腓腸肌的自我按摩。如果您經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋，此套手法還可以起到預(yù)防作用。
自我按摩方法
1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。
2.揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉自窩，約2分鐘。
3.點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處)：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
4.彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。
5.揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。
6.拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。
平時的自我調(diào)養(yǎng)
1. 運動前要做充分準備活動。天熱又大運動量活動時，應(yīng)在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。
2.要注意保暖，不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低，應(yīng)做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應(yīng)立即改成仰泳姿勢，并迅速游回岸邊，暫時停止游泳。
3.如中老年人患骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)補充鈣質(zhì)。身體過度疲勞者，應(yīng)適當休息，減少運動量。
4.在膳食方面，要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。
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