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2023-01-30
平板支撐腳需要分開嗎 平板支撐腳尖是靠攏還是分開
更新時(shí)間：2022-05-26 15:01:28作者：未知
1、不需要，雙腿并攏全身形成一字型，這是標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐姿勢，能有效鍛煉到腰腹部肌肉，是最多人使用的姿勢。
2、單腳支撐單腳支撐屬于進(jìn)階動(dòng)作，需要有一定的基礎(chǔ)，單腳支撐穩(wěn)定性更差，需要更強(qiáng)的肌肉才能保證穩(wěn)定，建議訓(xùn)練一段時(shí)間后再學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
3、正確姿勢：正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個(gè)平面上，腰腹臀肌群集體工作，維持這個(gè)平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力。
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