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2023-01-30
怎么練腿部力量 練腿部力量的方法
更新時(shí)間：2022-11-07 07:06:28作者：未知
1、想要鍛煉腿部的肌肉和力量，實(shí)際上兩者關(guān)系息息相關(guān)，有力量的增加才會(huì)有肌肉的生長，反過來肌肉生長才會(huì)促進(jìn)力量的增加。
2、對(duì)于腿部肌肉的鍛煉分為幾個(gè)方面，首先是股四頭肌鍛煉；其次是股二頭肌鍛煉；再次是小腿肌群的鍛煉。另外，還有臀部肌肉的鍛煉。
3、具體鍛煉股四頭肌的動(dòng)作有杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、箭步蹲、哈克深蹲等。股二頭肌的鍛煉，主要是直腿硬拉和俯臥腿屈伸。臀部肌群的鍛煉，可以使用哈克深蹲和臀橋。對(duì)于小腿肌肉的鍛煉，主要是站姿提踵和坐姿提踵，想要鍛煉肌肉一定要夠足夠的組數(shù)和足夠的重量。
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