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2023-01-30
怎么改掉駝背呢（怎樣改掉駝背）
更新時(shí)間：2022-11-25 22:01:04作者：智慧百科
駝背，嚴(yán)重影響到一個(gè)人的自信。其實(shí)很多人并不是主觀上想駝著背，只是不知不覺就駝著了，這其實(shí)是有很多原因的，比如小時(shí)候的一些不良習(xí)慣造成長(zhǎng)大后就一直駝著背。只要有想改變駝背的心，那么，就比較好解決啦。所謂“有志者事竟成”嘛，那么，怎么改掉駝背呢？
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現(xiàn)，男女老幼都可發(fā)生。 臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過(guò)體育療法才能矯正過(guò)來(lái)。矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量，挺伸軀干的長(zhǎng)度，擴(kuò)張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢(shì)。其具體的方法如下：
(1)爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。
(2)打滾運(yùn)動(dòng) 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。
(4)挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30~40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。
(5)持棍轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20~30下。
(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20~30下。
(7)仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來(lái)，停5~10秒鐘落下，如此反復(fù)做10~20下。
怎么改掉駝背呢？駝背不是一朝一夕行程的，改掉駝背也不能速成，所以在改掉駝背這個(gè)壞毛病的時(shí)候，一定要有耐心，要有恒心，不要急于求成。不斷告訴自己，你是最棒的！背挺直了，人都自信了，空氣都新鮮了呢！
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