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      1. 運動過后拉伸要拉到局部疼痛才有效果該說法 小雞莊園今日答案6.15

        更新時間:2022-04-09 12:31:40作者:未知

        運動過后拉伸要拉到局部疼痛才有效果該說法 小雞莊園今日答案6.15

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        運動過后拉伸,要拉到局部疼痛才有效果,該說法

        題目:運動過后拉伸,要拉到局部疼痛才有效果,該說法

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        答案解析:

        運動鍛煉后每個拉伸動作通常做30秒至60秒、1至2次為宜,拉伸總時間為10分鐘左右。

        另外,靜態(tài)拉伸并非時間越長越好。一般來說,可根據(jù)身體各部位的狀況和需求,每個動作做靜態(tài)拉伸30秒、3至5分鐘不等,做3至5次為宜,靜態(tài)拉伸總時間可控制在20分鐘至30分鐘。

        同時,在日常拉伸運動的過程中,還應(yīng)注意:靜態(tài)拉伸的時候不要憋氣,要做到拉伸與呼吸配合進行,拉伸時可多采用深長緩慢的呼吸,來使我們的精神逐漸恢復(fù)平和。拉伸的時候要做到姿態(tài)穩(wěn)定,不要靠左右晃動或利用慣性來增加拉伸幅度。比如我們做坐位體前屈的時候,猛烈向前一震等慣性拉伸動作,很容易造成身體局部過度拉伸,增加運動損傷的風險。

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