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現(xiàn)如今，雖然人們的物質(zhì)生活水平出現(xiàn)了質(zhì)的飛躍，但是，肥胖問題也成為多數(shù)人在生活中面臨的容易招致疾病的因素，因此，如何減掉大肚子，就成為肥胖者最關(guān)心的問題，下面我們就來了解一下減大肚子最有效的幾種方法。

方法/步驟

方法一：支撐運(yùn)動。俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在將身體抬起來的時(shí)候，需要注意的是，要用手肘和腳趾來對整個(gè)身體的重量進(jìn)行支撐，保持這個(gè)動作30～60秒鐘，或是一直堅(jiān)持到背部感到不舒服，無法再堅(jiān)持下去的時(shí)候回復(fù)，放松臀部，停止動作。

方法二：側(cè)身支撐運(yùn)動。第二個(gè)教大家的減肚子最有效的方法，身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個(gè)動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時(shí)，不能再保持橋形時(shí)停止。之后休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10 次。

方法三：運(yùn)動支撐動作。像第一個(gè)動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢。并讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個(gè)身體，抬起一只手臂，并將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢2秒鐘后將手臂收回，放松休息片刻，再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。

注意事項(xiàng)

對于肥胖人士來說，減大肚子的時(shí)候一定要選擇最有效的方式進(jìn)行，同時(shí)，在飲食上，也應(yīng)遠(yuǎn)離脂肪高的肉類食品。