啪對(duì)才行,教你幾招同房技巧,提高懷孕幾率?。▋H限成年人查閱)
2023-01-24
更新時(shí)間:2022-03-11 19:42:43作者:未知
方法/步驟
燕麥 為了不在早上十點(diǎn)的時(shí)候覺(jué)得肚子餓,在早餐來(lái)碗添加纖維的有機(jī)即溶麥片吧!以桂格燕麥(無(wú)味型)為例,每包都含有四克纖維。吃燕麥的一個(gè)額外好處就是,燕麥不僅含有有助于保持膽固醇水平的可溶性纖維,也含有讓你有飽腹感的不溶性纖維。
牛油果 眾所周知,牛油果含有大量的單一不飽和脂肪,但你不知道的是,在牛油果含有大量單一不飽和脂肪的同時(shí)還含有大量的纖維。事實(shí)上,一個(gè)牛油果含有13.5克的填充營(yíng)養(yǎng)。
小扁豆 小扁豆讓你格外感有飽腹感!因?yàn)樗麄兏缓鞍踪|(zhì)和纖維。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纖維和4.5克的蛋白質(zhì)。
花椰菜 十字花科蔬菜富含營(yíng)養(yǎng),花椰菜則是十字花科蔬菜家族的一分子。花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化劑,同時(shí)能大量增加你的纖維攝入。事實(shí)上,一滿(mǎn)杯的花椰菜有5.1克抗氧化劑。
包心菜 包心菜是十字花科家族的另一成員,每一杯量的包心菜含有4.1克的纖維。由于美味易煮,大受人們的青睞。
甘藍(lán) 就算我們不告訴你高纖維食物有多時(shí)尚,甘藍(lán)的時(shí)髦也自有理由?!斑@些深暗綠色的小玩意兒超級(jí)健康且富含抗氧化劑”。至于它的纖維含量,每?jī)杀仕{(lán)含有4.8克纖維。
覆盆子 “覆盆子的顏色很深,這就意味著它含有的纖維和抗氧化劑量很大?!迸c此同時(shí)它們也含有大量的維生素C。大量的水果不意味著大量的糖,但是一杯量的覆盆子剛剛好——每杯量含有八克纖維。
梨子 僅僅一個(gè)中型梨就含有5.5克纖維,這種水果一直是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
蘋(píng)果 當(dāng)你想要吃甜的東西的時(shí)候,蘋(píng)果另一種美味且營(yíng)養(yǎng)更為豐富的選擇。每一個(gè)中型蘋(píng)果含有4.4克纖維。
大麥 在麥類(lèi)里,大麥?zhǔn)抢w維量最高的種類(lèi)。每杯量含有6克纖維。一般做成副菜,沙拉或者湯。
胡蘿卜 除了能夠讓你有飽腹感之外,胡蘿卜還能保證你對(duì)β-胡蘿卜素的攝入。此外,小胡蘿卜可能是最容易做的小吃了,七根胡蘿卜就含有大概三克的纖維。
堅(jiān)果 堅(jiān)果是蛋白質(zhì),脂肪和纖維含量最大的食物。四分之一杯的堅(jiān)果就含有4.5克的纖維。把堅(jiān)果裝到塑料袋里隨身帶吧!
注意事項(xiàng)
以上介紹的12種食物,飽腹又瘦身,想要擁有苗條身材,日常飲食不妨多吃這些食物。