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我的陰道很早就開(kāi)始松弛了，一直我也沒(méi)有管它，直到這幾天老公也不愿意碰我了，我的感覺(jué)他是有點(diǎn)變心了，很害怕，我朋友說(shuō)讓我回家做提肛運(yùn)動(dòng)縮陰效果很好。那么，提肛運(yùn)動(dòng)要怎么做呢？

方法/步驟

第一：提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

第二：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

第三：提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

第四：提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，不管是坐著還是站著，都可以做。提肛就是使肛門(mén)括約肌收縮，有一種向上提的感覺(jué)。提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肛門(mén)括約肌，加強(qiáng)控制力，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)不容易得脫肛漏瘡等疾病，而且對(duì)性功能還有一定的好處。

第五：對(duì)一些老年和體質(zhì)虛弱的病人，提肛鍛煉不僅能夠防治脫肛、內(nèi)痔、肛周疾病和排便障礙綜合癥等，而且也是一種較好的保健方法。提肛運(yùn)動(dòng)最好在休息時(shí)做；平時(shí)盡量不吃一些辛辣刺激和質(zhì)硬的食物。

第六：為使肛門(mén)健康，要經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肛門(mén)括約肌的鍛煉。正確的提肛方法是：凝神，用力收縮肛門(mén)，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進(jìn)行，連續(xù)5～10分鐘，每日早晚各一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

注意事項(xiàng)

其實(shí)適量的提肛運(yùn)動(dòng)可以治療痔瘡、便秘、脫肛等疾病，只要每天抽幾分鐘時(shí)間做下提肛，對(duì)這些疾病有很好的治療和預(yù)防效果。