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1、有些家長喜歡熬夜看電視，甚至叫上個朋友在家里打撲克、搓麻將，因此，孩子也會跟著熬夜。室內(nèi)聲音過于嘈雜，光線太亮，都會影響到孩子無法靜下來，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，要想讓孩子按時睡覺，作為家長，首先不能熬夜，這樣孩子才會按時休息。

2、不少父母都喜歡把孩子的臥室布置得很美觀，但是房間的色彩沖擊力太強(qiáng)會使人不容易平靜下來，孩子即使躺在床上也難以入睡。因此，我們最好將孩子的臥室布置得溫馨一些，色彩要淡雅，不要過于濃烈。

3、另外，孩子的臥室中不要放電腦、電視，防止孩子熬夜看電視、玩游戲。同時，在睡前不要讓孩子看刺激、恐怖的電視節(jié)目或者吃太多的東西、做劇烈的運動，更不要在睡前訓(xùn)斥孩子，要讓孩子在睡前保持平靜的心情，這樣才有助于他人睡。有些孩子之所以晚上睡不著是因為白天睡得太多了，為了保證孩子晚上的睡眠，白天要控制他的睡眠時間，不要讓他睡太久。一般來說，午睡半個小時到1小時就可以了，孩子如果白天睡太久，到了晚上就會睡不著。

4、有時，孩子如果晚上熬夜了，白天就會想要多睡一會兒，這時也應(yīng)該把他叫起來，讓他到晚上再睡，避免因為白天睡太久而導(dǎo)致他的生物鐘紊亂。

5、對于晚上不易睡的孩子，我們要教他做好睡前準(zhǔn)備工作。要讓孩子每晚睡前堅持用熱水泡腳，泡腳可以讓孩子放松，有助于他進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。還可以讓他聽一段舒緩的音樂，或者是在睡前喝一小杯牛奶，這樣，有助于孩子快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。