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女性10月懷胎是一件很辛苦的事情，如果在懷胎的時候老是坐著不運動，對腹中的胎兒成長是沒有好處的，如果做必要的體育鍛煉可以讓胎兒得到更多的氧氣供給，這樣有利于胎兒生長發(fā)育。孕婦每天運動的時間最好在一個半小時左右，并且需要根據(jù)懷孕的時間來適當(dāng)調(diào)整運動的強(qiáng)度和運動量。

散步：對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

需要注意，孕婦在運動的時候，周圍的環(huán)境不能夠太熱也不能不太冷，如果孕婦自己感覺到自己的體溫過高或者體溫過低，也不應(yīng)當(dāng)立即進(jìn)行運動。孕婦在運動的過程當(dāng)中不能夠過分教育，彈跳的幅度不能太大，避免跌倒。如果懷孕已經(jīng)在四個月以上，就不應(yīng)該進(jìn)行一些臥姿的運動項目。