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孕婦睡眠障礙該怎么辦

妊娠期孕婦睡眠時(shí)間要比平時(shí)多1小時(shí)左右，最低也不要少于8小時(shí)。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)引起疲勞過度，特別是有工作的孕婦，丈夫和家里其他應(yīng)該協(xié)助，或者另外想點(diǎn)辦法，無論如何要確保睡眠時(shí)間。

孕婦感到疲勞時(shí)要睡午覺，特別是在夏季天熱時(shí)，孕婦應(yīng)該每天都睡午覺。但午睡也要有個(gè)限度，如果一睡就睡很長時(shí)間，反而會(huì)使晚上睡不著。午后從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)，最好有個(gè)安排，午睡的時(shí)間最多不能超過2小時(shí)。有工作的孕婦睡不了午覺，所以晚上要多睡，或在工作崗位上注意休息。為了能夠熟睡，也要注意睡眠的姿勢(shì)，主要是自己覺得舒服就行。一般地說，按下列辦法做較好。妊娠早期，仰臥比較舒服，在膝蓋下墊上枕頭或疊成兩折的椅子墊，容易睡著，到了妊娠中期以后，肚子越來越大，仰臥就很難受了。那時(shí)，側(cè)臥比較舒服。舒適的體位，也能睡得香甜，在腿腳疲勞時(shí)，或有浮腫、靜脈瘤時(shí)，把疊成兩折的墊子放在腿下，把腿墊高，睡眠的效果好。為了能容易入睡，可以在就寢前洗洗澡或喝杯牛奶等。睡不著時(shí)，不要煩躁，最好是看點(diǎn)書，平心靜氣地催眠。

（1）經(jīng)常失眠者，用蓮子，龍眼，百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

（2）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

（4）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（5）心虛，多汗，失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參，當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（7）臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

（8）神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

（9）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

兒童睡眠障礙該怎么辦

兒童睡眠按國際標(biāo)準(zhǔn)分為：

一、睡眠時(shí)間較同齡兒童少；

二、過多；

三、睡眠覺醒程度障礙，如時(shí)差，睡眠時(shí)相提前，延遲綜合征；

四、睡眠伴隨癥，如夜驚、夢(mèng)魘、夢(mèng)游。據(jù)調(diào)查患病率為10%%-15%。

嬰兒期睡眠障礙表現(xiàn)急躁、激惹，很難建立睡眠規(guī)律。4-12歲兒童的常見睡眠問題是不愿意正常上床睡覺，入睡困難、睡眠不深、多夢(mèng)，早醒，醒后難以再睡，或白天睡眠過多、疲乏、困倦、醒后不適感。每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)14個(gè)月以上，過分擔(dān)心失眠后果，產(chǎn)生明顯苦惱，甚至影響了其日常生活和社會(huì)功能。排除軀體疾病或精神障礙導(dǎo)致的繼發(fā)性失眠。

治療：常以行為治療為主。行為治療：如松弛療法通過身心松弛，促使醒覺水平下降，從而誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生。支持性心理治療：查明原因，去除誘因和不利睡眠的因素，應(yīng)給予孩子足夠的心理支持，采用一些有助睡眠的方法，注意養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣。藥物治療：原發(fā)性失眠首選藥物可用唑吡坦，也可選用腦垂體素；嚴(yán)重睡眠障礙時(shí)可短期小量服用安定類鎮(zhèn)靜劑。