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女性在哺乳期的時(shí)候出現(xiàn)便秘的情況的話，對(duì)于這種情況女性可以在飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且女性在哺乳期的時(shí)候，一定要照顧好自己的飲食，如果是母乳喂養(yǎng)寶寶的話，媽媽出現(xiàn)不適的情況，也會(huì)傳染給寶寶的，那么如何才可以改善哺乳期出現(xiàn)便秘的情況呢？小編搜集了一些改善哺乳期便秘的方法，有需要的人，可以跟隨小編來了解下。

(1)醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。(3)深長(zhǎng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

(4)腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉。每天做2~3次，每次5~10分鐘。

平時(shí)應(yīng)做到生活有規(guī)律，排便有時(shí)間，有便意時(shí)一定要盡快上廁所，保證適量運(yùn)動(dòng)，注意合理進(jìn)食，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜，水果等含粗纖維較多的食物，如香蕉，紅薯。蜂蜜等。就一定會(huì)改善?？诜r竹瀝有作用。另外如果幾天未解可以用開塞路，或肥皂?xiàng)l塞到肛門內(nèi)潤(rùn)腸通便。但是動(dòng)作一定要輕柔，防止損傷腸道。

相信哺乳期的準(zhǔn)媽媽看到小編上述介紹的關(guān)于改善女性在哺乳期出現(xiàn)便秘的方法后，有這種情況的女性一定要進(jìn)行及時(shí)的改善，可以通過一些戶外的運(yùn)動(dòng)和飲食上的搭配進(jìn)行綜合的調(diào)理，這樣才可以慢慢的改善便秘的情況。