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都說母乳是寶寶最理想的食物了，在經(jīng)過了十幾個月或者是短期的哺乳期后，相信很多寶媽們都會有這樣的感受，那就是回奶太痛苦了，特別是奶水充足的寶媽們有的因為要上班或是其他的原因不能夠?qū)殞殏文溉榈臅r候，不得不選擇給寶寶斷奶了，但是斷奶后就會出現(xiàn)回奶，回奶后乳房總是硬硬的，這種現(xiàn)象一般需要多久后可以恢復(fù)就是我們最關(guān)心的問題了。

方法：一、改變飲食習(xí)慣。采用低脂高纖的飲食，食用富含纖維的谷類（全麥）、蔬菜及豆類。

二、經(jīng)常按摩乳房。輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。

三、穿穩(wěn)固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。

四、避免利尿劑。利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解是需付出代價的。過度使用利尿劑會破壞電解質(zhì)的平衡，造成更嚴(yán)重的紊亂。

五、不吃咸。高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。

六、試用熱敷。熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

溫馨提示：在回奶時可以采取脹回法：任乳房脹滿，忍受疼痛，經(jīng)一周左右，便可脹回。在回乳期，必須忍受，切忌斷續(xù)讓寶寶吮吸，或因脹痛而擠奶，這樣做必然將延長回乳時間。

準(zhǔn)備給寶寶斷奶的寶媽們首先要給寶寶找到合適的奶粉，其次是要給自己的飲食做一個全面的調(diào)整，盡量不要吃蛋白質(zhì)高的食物，另外關(guān)于回奶的時間還是要看個人的奶水多不多以及斷奶的月份，一般奶水不多的時候幾天就可以回奶了，但是要想把奶水回干凈了，可能還是需要一段時間的。