夜班族要注意正確保健 上夜班怎么保持健康
2022-12-21
加班病你有嗎？六招趕走加班病解除疲勞
更新時間：2022-12-22 03:31:04作者：智慧百科
最近經(jīng)常與加班“相伴”，毫無私人休息時間，神經(jīng)時刻處在緊張狀態(tài)，經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、睡眠不足、無法集中精力的狀況，甚至連免疫力都急速下降，這都是精力虧損的最重要信號。
加班病你有嗎？六招趕走加班病解除疲勞
你每天都在“享受”著朝九晚“無”的生活嗎？太陽升起時走出家門忙碌工作，月亮高懸時才剛剛到家，并且你家燈光總是最后一個熄滅？這樣的生活讓你經(jīng)常頭暈?zāi)X脹，精力總是無法達(dá)到頂點(diǎn)。而今，又到年末，做不完的年終總結(jié)，總也無法滿意的新年規(guī)劃更是讓你疲憊不堪。別著急，我們秘制了獨(dú)家妙招，讓你的健康時刻可以與加班并行！
最近經(jīng)常與加班“相伴”，毫無私人休息時間，神經(jīng)時刻處在緊張狀態(tài)，經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、睡眠不足、無法集中精力的狀況，甚至連免疫力都急速下降，這都是精力虧損的最重要信號。你總是在想：放長假時就可以好好調(diào)理身體了！但是繁重的工作總讓長假變得遙遙無期……不如現(xiàn)在就跟我們一起在緊張的工作中略施小計(jì)，讓精力充沛指數(shù)upup，在年末“職場通關(guān)大戰(zhàn)”中時刻保持最佳狀態(tài)！
一、測試一下：5種加班病，你有嗎？
1、月經(jīng)不調(diào)：加班使生活無規(guī)律，造成內(nèi)分泌失調(diào)，每個月的那幾天總是日期不定，并伴隨痛經(jīng)現(xiàn)象。不妨求助于中醫(yī)，以中藥溫補(bǔ)，內(nèi)在調(diào)理，讓月經(jīng)每個月定時來“報到”。
2、乳腺疾病：當(dāng)身體循環(huán)不暢時，胸腺受阻，乳腺增生等疾病也會隨之而來。最好每天按摩胸部，并做定期檢查，將不健康因素盡早趕出體外。
3、記憶力衰退：飲食不規(guī)律導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不良，記憶力也會大大減退。不妨多吃一些桂圓，其中的磷脂和膽堿有助于神經(jīng)功能的傳導(dǎo)，補(bǔ)充腦力，讓自己變身“商務(wù)通”。
4、眼睛飛蚊癥：目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦屏幕，視力急劇下降，并且總感覺像有不明飛行物在眼前飛來飛去。請每隔2個小時按壓太陽穴5分鐘，明目、放松身心，一舉兩得。
5、食欲減退：吃飯沒有固定時間、營養(yǎng)調(diào)配不均勻，讓食欲也跟著遭殃。此時大蒜精油就派上用場，它通過增強(qiáng)葡萄糖代謝中酶的活性，起到促進(jìn)食欲的作用。所以，胃口不佳時聞一聞它也不錯哦！
二、6個健康妙計(jì)加班也要精力充沛
1、分區(qū)睡眠法，15分鐘精力滿格
你的睡眠時間總是不夠，有時甚至只是閉目養(yǎng)神3小時，就又“奮不顧身”地坐到電腦前，奔忙在工作第一線？其實(shí)，你大可不必把睡眠時間都放在晚上，而是懂得隨時隨地為自己補(bǔ)覺。
怎么做：根據(jù)日本的一項(xiàng)健康睡眠調(diào)查表明，人在午餐后、晚上7-8點(diǎn)時精力會出現(xiàn)下降狀態(tài)，比較容易產(chǎn)生困倦感，此時不妨給自己時間小睡一會兒，睜開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長，如果超過1個小時，不但大腦供血量不足，還會嚴(yán)重影響晚上的睡眠質(zhì)量，15分鐘剛剛好！
2、接電話，請起立
座機(jī)、手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)電話……這是平日里白領(lǐng)女性在工作中無法缺少的溝通工具，忙碌時，電話鈴聲更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接電話的習(xí)慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你就此丟掉電話，只是需要在姿勢上稍作改變。
怎么做：養(yǎng)成站著打電話的習(xí)慣。電話響起時，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進(jìn)入大腦，在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。
3、15秒背部鍛煉，疲勞不見了
疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部也不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到盆骨，反倒增加疲勞感，還容易導(dǎo)致脊椎變彎，身材也會受到影響，人送美名“背多分”。為此，我們提醒你，隨時隨地呵護(hù)你的背。
怎么做：其實(shí)工作與鍛煉背部真的可以同時進(jìn)行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅(jiān)持15秒左右忽然松弛下來，然后雙肩向內(nèi)側(cè)收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會隨之降低，而且你會發(fā)現(xiàn)，自己的身形也在悄然發(fā)生變化。
4、午餐吃蔬菜，增強(qiáng)心臟動力
鉀元素可以維持心肌的運(yùn)動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由于現(xiàn)在很多女性基本上將早餐忽略，中午也不講求營養(yǎng)搭配，身體內(nèi)大量的鉀元素被超時工作消耗掉，心臟運(yùn)動賴以生存的營養(yǎng)越來越少，長此以往對心臟健康構(gòu)成了威脅。看來，補(bǔ)鉀勢在必行！
怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以，你的午餐食譜中最好多出現(xiàn)鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營養(yǎng)就可以伴隨著下午的代謝與吸收補(bǔ)充到體內(nèi)，你頓時收獲了源源不斷的能量，心臟動能強(qiáng)勁。
5、維持體重，降低疲勞“臨界值”
維持體重，并不是讓你瘦身！很多女人的體重就像股市一樣飄忽不定，時起時落。這樣一來，五臟永遠(yuǎn)無法在一個恒定的環(huán)境中正常工作，總是要隨著體重的變化來“改變”工作強(qiáng)度，這樣疲勞的臨界值就會降低，讓你總是覺得力不從心?；蛟S，你可以調(diào)整一下自己的運(yùn)動時間。
怎么做：美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，把健身時間調(diào)整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運(yùn)動，然后輕松地洗個熱水燥，甜美睡去，這樣會讓身體完全放松下來，大腦放空、豪無雜念，第二天醒來時宛若新生。
6、邊洗澡邊唱歌，血液更暢通！
加班難免使人壓抑，負(fù)面情緒增加，并且讓幸福感嚴(yán)重缺失，女人在忙碌的狀態(tài)下容易變得患得患失，這樣不穩(wěn)定的情緒容易導(dǎo)致身體循環(huán)無法通暢，血液流通也成了問題，那就試試在洗澡時高聲唱歌吧！
怎么做：英國倫敦的健康專家告訴你，沐浴時唱快樂的歌曲會促進(jìn)身體釋放一種叫內(nèi)啡呔的物質(zhì)，提升女人的自我肯定，并感到身心愉快，自己都會情不自禁地笑出來，壓力指數(shù)直線下降，效果立竿見影。從今天開始，浴室就是你的練歌室了，愉快哼唱起來吧！
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