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便秘是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人由于平常的飲食或者生活習(xí)慣的不注意而導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生，很多人都把便秘不當(dāng)一回事兒，覺(jué)得便秘并不算是一種比較特大的疾病，但是如果便秘是一旦不注意治療的話，很可能就會(huì)形成肥胖的，那么產(chǎn)生肥胖以后就會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥的出現(xiàn)，便秘出現(xiàn)的時(shí)候就應(yīng)該要想辦法去緩解便秘的情況，不能夠一直放任便秘不管的，可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到緩解便秘引起肥胖的癥狀。

強(qiáng)化核心肌肉群，保持體態(tài)完美

這動(dòng)作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動(dòng)作皆能緊實(shí)腹部肌肉，對(duì)想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會(huì)按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對(duì)肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動(dòng)作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。

這個(gè)動(dòng)作難度較高，但是對(duì)于腹部訓(xùn)練非常有效，四種變形類(lèi)型都很適合～不過(guò)一定要做好暖身、調(diào)整好呼吸，一開(kāi)始沒(méi)辦法做好動(dòng)作的不要勉強(qiáng)，慢慢練習(xí)，以免過(guò)度伸展而受傷喔！

1、兩腿夾磚

坐在軟墊上，膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。

2、雙腳離地

吸氣，慢慢地將腳板離地，小腿伸直與地面平行，雙手向前延伸。

check：背部無(wú)法打直者，則須從這個(gè)步驟開(kāi)始進(jìn)入練習(xí)。脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。

Point

1、不可以駝背

如果駝背，腹部無(wú)法施力，則失去做動(dòng)作的意義了。因此，練習(xí)時(shí)，務(wù)必將背部打直，才能有效運(yùn)動(dòng)到腹部。

2、應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)

離開(kāi)動(dòng)作回到地板時(shí)，要輕緩地回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。

3、做船式會(huì)往后滾的要注意

如果做船式練習(xí)會(huì)失控并往后滾，建議先將雙膝彎曲，減磅后卷，使胸腔打開(kāi)，脊椎向上拉長(zhǎng)。

每當(dāng)照鏡子的時(shí)候，看到自己滿眼都覺(jué)得是瑕疵的身材，不得不說(shuō)心里實(shí)在是覺(jué)得有些別扭的，多做做瑜伽動(dòng)作，減肥的同時(shí)還能夠更完美地進(jìn)行塑形，并且調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài)，讓你變得越來(lái)越有自信，越來(lái)越有魅力。

所以便秘引起的肥胖只能是通過(guò)一些飲食和運(yùn)動(dòng)的調(diào)理來(lái)達(dá)到緩解的作用，不要輕易的去吃一些藥物，因?yàn)楸旧肀忝鼐蜁?huì)讓自己的腸道里面受到一定的損傷，如果再去吃藥物的話就會(huì)讓自己腸道的損傷更加嚴(yán)重，那么只能是通過(guò)生活習(xí)慣的改變來(lái)進(jìn)行緩解，而且減肥也不能夠急于求成，最好的還是要循序漸進(jìn)的。