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試想一下，當(dāng)你在進(jìn)行房事時(shí)，突然一個(gè)控制不住，提前射了，那就尷尬了。男性的持久度關(guān)系著房事的質(zhì)量，男性如果患有早泄的問(wèn)題，不僅是面子問(wèn)題，還是家庭和諧問(wèn)題。因此，男性要在日常中多補(bǔ)充以下食物，提高啪啪啪的持久度。

一： 要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

1： 蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞構(gòu)成。如精氨酸是精子生成的重要配方，具有增強(qiáng)男性性功能，提高精液質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，并可消除性生活后的疲勞感。有學(xué)者還發(fā)現(xiàn)，咀嚼功能缺失的老年或吃素食的男人的性欲普遍比較低。因?yàn)闆](méi)能攝入足夠的蛋白質(zhì)會(huì)降低人體的睪丸激素，導(dǎo)致性功能下降;同時(shí)還會(huì)減少紅細(xì)胞及損傷骨骼，不吃肉的人特別會(huì)有危險(xiǎn)，因?yàn)閯?dòng)物食品是高生物價(jià)值蛋白質(zhì)的最好來(lái)源。

2： 推薦食物：1，富含精氨酸的食物：大豆食品，尤其是凍豆腐。2，富含蛋白質(zhì)的食物：禽、蛋、魚(yú)、肉類(lèi)等動(dòng)物類(lèi)蛋白及各種豆類(lèi)蛋白。

二： 要注意酶類(lèi)食物的補(bǔ)充

1： 酶是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質(zhì)，可促進(jìn)人體的新陳代謝，激活性細(xì)胞的活躍程度，有效地防止性欲衰退。如果人體內(nèi)缺乏酶類(lèi)，可出現(xiàn)機(jī)能減退，包括性機(jī)能減退，甚至喪失生育能力。有學(xué)者還證實(shí)，葡萄糖耐量不足是造成性功能減弱的主要原因之一，而酵母中的葡萄糖可與體內(nèi)胰島素結(jié)合，以彌補(bǔ)這一不足。

2： 推薦食物：酶廣泛地存在于動(dòng)物性食品中。在烹調(diào)時(shí)，溫度不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不可用炸、烤、煎等烹調(diào)法，以免使酶受到破壞。

三： 要注意補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素

1： 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，各種無(wú)機(jī)鹽與微量元素也是性保健飲食中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鋅缺乏會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，導(dǎo)致生殖功能及性功能和減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，且對(duì)精子生成和提高精子的活動(dòng)均具有良好的效果。維生素C對(duì)性功能的維持也有積極的作用。

2： 推薦食物：1，富含鋅的食物： 動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類(lèi)、馬鈴薯、紅糖等;2，富含維生素A的食物：禽蛋、乳制品、魚(yú)、蟹、貝類(lèi)、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、番茄等。3，富含維生素E的食物：蛋黃、豆類(lèi)、芝麻、花生、植物油、麥片等。4，富含維生素C的食物：鮮棗、山楂、獼猴桃等水果及各種蔬菜。

四： 要供給適量的脂肪

1： 近年來(lái)，大多數(shù)成年男子擔(dān)心攝入脂肪和膽固醇會(huì)導(dǎo)致肥胖、心臟病等，所以有人畏懼脂肪而吃素，但從維護(hù)性功能角度來(lái)說(shuō)，男性還是應(yīng)適當(dāng)攝入一定的脂肪。因?yàn)檫m量的脂肪不僅可提供給機(jī)體不能合成的脂肪酸，脂肪中的膽固醇還是合成性激素的重要原料。如缺乏，會(huì)影響性激素的分泌，導(dǎo)致性功能紊亂，不利于性功能的維持。有學(xué)者還發(fā)現(xiàn)，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸。如缺乏，不僅影響精子的生成，還可引起性欲下降;適量食用脂肪，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。

2： 推薦食物：肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類(lèi)、禽蛋等。

體能量的同時(shí)，只要我們選擇有正確的膳食，便可達(dá)到強(qiáng)精壯陽(yáng)、補(bǔ)腎強(qiáng)身的目的。從維持和調(diào)節(jié)性機(jī)能的角度來(lái)說(shuō)，男性在日常飲食調(diào)配中，根據(jù)不同的生理及身體狀況來(lái)合理安排飲食，保證營(yíng)養(yǎng)充分供給與及時(shí)補(bǔ)充。