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我們都知道女性身體最容易肥胖的地方就是胳膊、大腿、腹部這三處，有時(shí)候腹部的贅肉也常常蔓延到腰部這邊，導(dǎo)致身材看起來(lái)很沒(méi)有女性的曲線美，腰部的彎曲是體現(xiàn)女性美的一個(gè)重要位置，長(zhǎng)期坐著是最容易產(chǎn)生腹部贅肉的，如何減掉腰部?jī)蛇叺馁樔馐呛芏嗯砸恢眽?mèng)寐以求的想法，那么到底有什么好方法呢？

一、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：側(cè)躺扭腰

側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。 重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

二、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：左右打腳

站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。 此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。

三、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：站立拉伸

站立，雙腳分開(kāi)。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

四、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：左右促膝

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

五、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：船長(zhǎng)的座椅

站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>

六、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：健身球屈曲

減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：健身球屈曲

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

七、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：交錯(cuò)腿的垂直

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

八、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

九、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：長(zhǎng)手臂的屈曲

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

十、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：躺著抬腿的收腹

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

十一、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：伸直雙腿的收腹

和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類(lèi)似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

十二、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)類(lèi)似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。

十三、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：健腹輪運(yùn)動(dòng)

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行

這就是我們給大家介紹的十三種減掉腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法，動(dòng)作難度不大，但是一定要做到位，才能達(dá)到效果。而且這十三種方法你只需要選擇一兩套適合自己的來(lái)做就可以了，希望這些能夠幫助到大家。