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瑜伽是目前比較受人歡迎的運(yùn)動(dòng)，主要是女性想在減肥方面通過(guò)瑜伽達(dá)到瘦身的目的。愛(ài)美是女性的天性，燃脂瘦身也是想盡了各種方面，不少流傳十分鐘的瑜伽鍛煉就能夠起到燃脂瘦身的效果，所以很受追捧。那么，十分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的動(dòng)作有哪些？下面咱們就來(lái)了解一下吧。

動(dòng)作一：平趴在床上，讓大腿和小腿呈90度角，然后將枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持動(dòng)作五秒，然后呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

動(dòng)作二：面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然后吸氣，將雙腿和上半身同時(shí)慢慢抬起，保持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原，如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

動(dòng)作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來(lái)，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強(qiáng)脊椎力量，還有助眠作用。

動(dòng)作四：面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)5-10t.qq.com/fengxiong108分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，并且可以很快感到有睡意。

上面就是對(duì)十分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的動(dòng)作的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。我們可以看到，采用瑜伽瘦身的方法還是比較簡(jiǎn)單的，但是瘦身是需要堅(jiān)持的，無(wú)論是采用什么樣的方法進(jìn)行瘦身，必須要天天堅(jiān)持，不然是很容易出現(xiàn)反彈的情況的，這一點(diǎn)要重視。