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減肥已經(jīng)成為當(dāng)下非常熱門的一個(gè)話題了，減肥的方法雖然有很多種，但是我們一定要找到最適合自己的方法才行，減肥我們要講究科學(xué)的方法，千萬不能犧牲我們的健康，我們不但可以通過控制飲食等方法來達(dá)到減肥的目的而且還可以采用運(yùn)動的方法來減肥，下文我們介紹一下走路減肥的技巧。

第一、加大每一步的步幅

如何走路減肥呢？首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時(shí)，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

第二、用力去走好每一步

我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果?！皠抛摺弊钌倏蛇\(yùn)動人體50%的肌肉。因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

第三、每天固定走路的時(shí)間

如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

第四、固定每天走路的距離

通常情況下走路的路程不少于3公里時(shí)間不能少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡來調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

第五、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個(gè)星期不能少于5次，3-6個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

走路前后注意補(bǔ)充身體水分，雖然運(yùn)動不激烈，但是補(bǔ)充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強(qiáng)并且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。走路能減肥嗎？答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧！

在上面的文章里面我們介紹了減肥的幾種方法，我們建議大家在減肥的生活要選擇科學(xué)的方法，千萬不能因?yàn)闇p肥而影響了我們的身體健康，走路可以有效減肥，上文為我們詳細(xì)介紹了走路減肥一些技巧。