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新華社重慶7月7日電（記者谷訓）7月7日是小暑，“小暑過，每日熱三分?！币荒曛凶钛谉岬臅r節(jié)即將到來。炎炎夏日，酷暑難熬，夏季應該如何養(yǎng)生？中醫(yī)專家有話說。

重慶市中醫(yī)院主任中醫(yī)師、中醫(yī)藥文化科普專家李群堂說，夏季人體皮膚毛竅開泄，容易出汗，而汗出過多則損傷人體津液，會出現口渴、氣短乏力、懶言、中暑等情況；夏季暑多挾濕，還可表現為四肢困倦、食欲不振等。

“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，食新、喝粥、吃藕等等，都是先民應對炎熱夏季的經驗。這些傳統(tǒng)是否有中醫(yī)養(yǎng)生理論依據呢？李群堂說，食新米和吃面食都是因為暑熱導致消化能力下降，吃這些容易消化的食物能減輕胃腸負擔。藕具有清熱生津、健脾開胃等功效，適合因暑熱而導致食欲不振的人們。

民間還有“苦夏”的說法，指的是人到了夏天會因暑熱食欲不振而消瘦。李群堂說，暑熱容易損傷脾胃，因此日常飲食值得注意。宜少食，不偏食，吃清淡，減少辛辣、生冷、肥膩的食物，盡量選擇容易消化的食物。

《黃帝內經》中記載“夏三月……夜臥早起……”，夜短晝長的夏季宜晚睡早起，順應自然。李群堂提醒，“宜晚睡”并不是指可以熬夜，如果能午睡片刻，更有益健康。

盡管天熱，但適量的運動還是應該堅持，避免過于激烈、出汗太多的運動即可。室外運動宜在清晨或傍晚相對涼爽時進行，運動后不能馬上喝冷飲，以及迎風而吹。

炎熱容易使人心煩意躁，專家提醒應注意情緒調節(jié)。嵇康在《養(yǎng)生論》中說，“（夏季）更宜調息靜心，常如冰雪在心”。這正是白居易在《銷暑》中所寫的“熱散由心靜，涼生為室空。”（攝影：劉潺、王全超、黃偉、瞿明斌；海報制作：楊仕彥）