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三湘都市報(bào)7月13日訊（全媒體記者 李琪 實(shí)習(xí)生 廖瑩 吳雨霜 楊祎莎 孫昕 通訊員 李合鋒 鄒君芳）“小暑過(guò)，一日熱三分”。近日，湖南晴熱高溫來(lái)襲，最高氣溫可達(dá)39℃左右。高溫持續(xù)天氣不僅讓人們感到不適，工作、學(xué)習(xí)效率降低，而且還有許多潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心特邀湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院大心血管內(nèi)科主任肖長(zhǎng)江教授，科普高溫天氣如何預(yù)防中暑，避免貪涼導(dǎo)致的消化道疾病。

盡量避免或減少日間外出

嚴(yán)防中暑人體在高溫環(huán)境下，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制暫時(shí)發(fā)生障礙，發(fā)生體內(nèi)熱蓄積導(dǎo)致中暑。

中暑又叫熱射病，其癥狀按照程度和癥狀的不同可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑，先兆中暑的表現(xiàn)有頭暈、頭痛、多汗、口渴、注意力不集中、四肢無(wú)力等；輕癥中暑除有先兆中暑的表現(xiàn)外，還伴有體溫升高，皮膚灼熱、面色潮紅，大量出汗，部分人還可出現(xiàn)面色蒼白、血壓下降、四肢濕冷等；重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病，患者可有活動(dòng)中或活動(dòng)后發(fā)生痛性痙攣，頭痛、極度口渴、惡心嘔吐及明顯脫水癥狀，熱射病則更易發(fā)生急性腎衰竭、肝衰竭甚至多器官功能衰竭等嚴(yán)重癥狀。

如何避免中暑的發(fā)生？盡量避免或者減少日間外出，減少太陽(yáng)直射是防止中暑最有效的方式。對(duì)于日間必須外出的人群來(lái)說(shuō)，室外活動(dòng)應(yīng)戴上遮陽(yáng)帽，穿淺色衣服，多飲水，可備用防暑藥品，如出現(xiàn)了不適癥狀，立即在陰涼處休息，待癥狀緩解后，再行活動(dòng)。

值得一提的是高溫天氣的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在清晨或者晚飯后最佳，運(yùn)動(dòng)前飲水500毫升左右，應(yīng)以室內(nèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、傳統(tǒng)保健、為主。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30-60分鐘為好，中低強(qiáng)度即可，運(yùn)動(dòng)完后不宜飲用大量冰水，以免引起血管急劇收縮出現(xiàn)猝死。運(yùn)動(dòng)完畢不宜沖涼水，而應(yīng)該用攝氏35-40℃左右溫水洗澡，很多人不知道，其實(shí)夏天洗冷水澡后出來(lái)更熱，因?yàn)樯眢w遇冷水產(chǎn)熱，而相反洗溫水澡，洗完后更涼快，因?yàn)樯眢w遇到溫?zé)崴畷?huì)減少產(chǎn)熱。

高溫貪涼，不要給消化道疾病可乘之機(jī)

高溫天氣下，人們都喜歡吃一些清涼、爽口的食物，但是往往會(huì)給胃腸道疾病帶來(lái)可乘之機(jī)。高溫是腸道傳染病的高發(fā)期，也是食物中毒，急性腸胃炎的高發(fā)時(shí)段。腸道傳染病如細(xì)菌性痢疾、傷寒、霍亂等主要通過(guò)水、食物和日常接觸等途徑傳播。

夏季高溫天氣下，大街小巷的夜宵攤成了許多人納涼，享受美食的好去處，冰啤酒配上燒烤、小龍蝦等不失為最受人歡迎的搭配方式，涼拌菜，肉類(lèi)燒烤食物也受到大家的喜愛(ài)，但是往往是這樣給腸道疾病的發(fā)生、傳播提供了有利的條件。

腸道傳染性疾病多數(shù)表現(xiàn)以腹瀉為主，膿血便、水樣便，伴隨發(fā)熱、惡心嘔吐、乏力、里急后重等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可引起水電解質(zhì)酸堿平衡紊亂危機(jī)生命。

而預(yù)防腸道疾病最主要的就是要“管住嘴、喝開(kāi)水、吃熟食、勤洗手”，不到衛(wèi)生條件不達(dá)標(biāo)的小攤販處購(gòu)買(mǎi)食物、飲品等。另外冰箱內(nèi)存放的食品要經(jīng)過(guò)衛(wèi)生處理后才能進(jìn)食，盡量少吃冰凍食品，冷飲，以免傷害胃腸道。

夏日空調(diào)，你用對(duì)了嗎？

高溫天氣，從熱氣騰騰的室外進(jìn)入空調(diào)房，身體會(huì)覺(jué)得舒爽，但同時(shí)血管和心臟很難適應(yīng)過(guò)大溫差，容易突發(fā)疾病。

可設(shè)置溫度為26-29℃之間，要勤開(kāi)窗通風(fēng)，或者把房門(mén)、窗戶(hù)開(kāi)一點(diǎn)縫，保持室內(nèi)空氣清潔程度，同時(shí)可以定期清理空調(diào)，去除空調(diào)中隱藏的病原微生物。

建議室內(nèi)外溫差不要太大，室內(nèi)外溫差以5-10℃較好。若在室外大量出汗，回到室內(nèi)應(yīng)先擦干再吹空調(diào)，避免對(duì)著空調(diào)直吹，以免溫差變化太快誘發(fā)心臟和腦血管收縮異常。

（一審：黃娟 二審：彭治國(guó) 三審：周文博）