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生酮飲食法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是低碳水高脂肪的飲食。而跑馬拉松比賽，跑者則需要消耗大量的碳水化合物。那么，堅(jiān)持生酮飲食法的跑者適合跑馬拉松比賽嗎？

人們之所以把生酮飲食法作為一種減肥的飲食方式，是因?yàn)檫@種飲食法攝入的碳水化合物很少，目的是要讓脂肪成為身體的主要能量來(lái)源。為了讓身體進(jìn)入這種狀態(tài)，需要將每天的碳水化合物攝入量限制在20-30克。

生酮飲食法能夠?yàn)榕苷邘?lái)一些益處。一是改善睡眠，堅(jiān)持生酮飲食法一段時(shí)間之后，睡眠速度會(huì)加快，而且午后的睡意減輕。二是改善身體組成。開(kāi)始生酮飲食法的初期，燃燒額外脂肪的速度較快，有利于減肥。另外還能改善消化和精神功能，降低血糖指數(shù)，降低心臟病、癲癇和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

但是，生酮飲食法也會(huì)給跑者帶來(lái)一些不利影響。一是，它會(huì)影響跑步表現(xiàn)，因?yàn)樯嬍撤〝z入的碳水化合物較少，可能會(huì)導(dǎo)致跑者能量不足。二是，身體需要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程的長(zhǎng)短因人而異，有的人可能需要數(shù)月的時(shí)間。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，堅(jiān)持生酮飲食法的跑者是可以進(jìn)行馬拉松比賽的。隨著時(shí)間的推移，身體適應(yīng)了生酮飲食法之后，能夠?qū)⒅咀鳛橹饕芰縼?lái)源。只要通過(guò)正確的飲食來(lái)滿(mǎn)足身體對(duì)健康脂肪的需求，就能為身體提供足夠的能量，完成馬拉松比賽不成問(wèn)題。

不過(guò)，由于每個(gè)人的身體素質(zhì)、新陳代謝等不同，對(duì)生酮飲食法的適應(yīng)時(shí)間也不同的。通過(guò)對(duì)跑者的統(tǒng)計(jì)研究發(fā)現(xiàn)，3-4個(gè)月是比較合適的時(shí)間。所以，生酮飲食的跑者準(zhǔn)備跑馬拉松比賽時(shí)，給自己留出足夠的時(shí)間。