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跑步時只有雙腳是與地面直接接觸的，所以它們受傷的風險也是最高的。只有保護好雙腳，跑者才能持續(xù)堅持跑步。對于雙腳的保護，跑者必須掌握一些基本的技巧，才能大大降低受傷風險。

跑鞋合腳且及時換新鞋

跑鞋對腳的保護是不言而喻的。購買跑鞋時，跑者一定要去跑鞋專賣店，在專業(yè)人員的幫助下，準確測量腳的大小，并通過步態(tài)分析選擇合適的跑鞋試穿，這樣選擇的跑鞋才是最合適的。

跑鞋的使用壽命一般在400-500英里，即使跑鞋沒有破舊，跑者也要即時更新，因為此時的跑鞋已經(jīng)無法再為雙腳提供足夠的保護。跑者最好兩雙跑鞋輪換著穿，這樣有助于延長跑鞋的使用壽命。

注意腳趾甲及時修剪

嵌趾甲是非常普遍的一個問題，也就是腳趾甲嵌入到肉里面，大腳趾出現(xiàn)這種情況比較多。跑者需要經(jīng)常修剪趾甲，防止趾甲內(nèi)嵌。

有的跑者會出現(xiàn)黑趾甲，也就是趾甲下血塊淤積，最后顏色變黑。這通常是由于趾甲受到長時間擠壓所致，可能是鞋擠腳的原因，跑者先從跑鞋找原因。也有的跑者出現(xiàn)趾甲上翹，這種情況下不要自己把它拔下來，否則可能會引起嚴重的后果，而且長出來的新趾甲會比較奇怪。應該讓它自行脫落，新趾甲也會慢慢的正常長出來。

對腳進行保濕

對于皮膚干燥的跑者，腳的皮膚也會干燥，這就很容易導致皮膚皸裂或者摩擦受傷。跑者需要注意經(jīng)常對腳進行保濕，防止跑步時摩擦力過大，導致磨出水泡。對此，跑者可以在腳底涂抹潤滑油，減少腳的摩擦。同時，跑者也要注意襪子，不要與腳產(chǎn)生過大的摩擦。