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雖然不像膝蓋受傷那么頻繁，但髖部絕對(duì)是跑者需要重點(diǎn)關(guān)注的部位，因?yàn)樗幵谏眢w的中軸位置，是上半身和下半身的連接點(diǎn)。它一旦受傷，對(duì)跑步的影響非常大。在常見(jiàn)的導(dǎo)致髖部疼痛的原因中，多與下面這6種情況有關(guān)。

粘液囊炎

肌腱和骨骼之間有粘液囊，用于潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。當(dāng)粘液囊出現(xiàn)炎癥的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致疼痛。髖部有很多骨骼和關(guān)節(jié)，而由于跑步時(shí)頻繁使用到它們，所以粘液囊容易出現(xiàn)炎癥，導(dǎo)致髖部疼痛。這種情況下需要多休息，用冰敷，或者吃消炎藥。

肌肉失衡

也就是髖部相對(duì)應(yīng)的兩側(cè)肌肉強(qiáng)度不一致，一邊強(qiáng)另一邊弱，這就會(huì)導(dǎo)致肌肉弱的一側(cè)容易出現(xiàn)撕裂或者拉傷。髖部屈肌、臀肌或核心肌肉失衡，都可能會(huì)導(dǎo)致髖部疼痛。這種情況下，跑者們可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)肌肉平衡。

跑姿錯(cuò)誤

跑步時(shí)，髖部不在一條直線上，也就是身體有所扭曲，這是非常錯(cuò)誤的跑姿。時(shí)間久了，髖部的關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重磨損，導(dǎo)致疼痛。跑者需要糾正跑姿。

應(yīng)力性骨折

雖然發(fā)生在髖部的應(yīng)力性骨折并不多見(jiàn)，但也要多加注意。老年人是髖部應(yīng)力性骨折的高發(fā)人群，不過(guò)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練較多的耐力跑者也容易出現(xiàn)髖部應(yīng)力性骨折。這種情況下最好能在醫(yī)生的幫助下縮短恢復(fù)時(shí)間。

周圍肌肉撕裂

髖部屈肌拉傷，臀中肌受傷，股四頭肌撕裂或者腘繩肌受傷，都會(huì)導(dǎo)致髖部疼痛。這些肌肉都在髖部周圍。出現(xiàn)這些傷病后，跑者需要休息，對(duì)受傷部位進(jìn)行冰敷，嚴(yán)重者需要就醫(yī)治療。

軟骨撕裂

髖部的軟骨主要是髖臼，它對(duì)于髖關(guān)節(jié)的保護(hù)很重要。由于過(guò)度使用和高重復(fù)性拉伸，髖臼容易被撕裂。撕裂程度較輕的話，跑者通過(guò)休息就可逐漸恢復(fù)，嚴(yán)重的話需要及時(shí)就醫(yī)。