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力量訓(xùn)練對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，和跑步訓(xùn)練一樣重要，因?yàn)樗茏屌苷咴黾蛹∪猓瑥亩辛α?，提高跑步效率。但是，有的跑者?jiān)持力量訓(xùn)練，卻并沒(méi)有收獲肌肉的增加。有哪些原因造成這種情況呢？

能量攝入過(guò)少

對(duì)于絕大部分跑者來(lái)說(shuō)，只有攝入足夠的熱量才能滿足力量訓(xùn)練的需求。跑步時(shí)消耗熱量，力量訓(xùn)練也會(huì)消耗熱量。如果跑者攝入的熱量不足，力量訓(xùn)練的效果就會(huì)打折扣，增肌效果也不明顯。

跑步量過(guò)多

研究發(fā)現(xiàn)，跑步量過(guò)大時(shí)會(huì)抑制肌肉生長(zhǎng)。當(dāng)跑者跑步量過(guò)大時(shí)，會(huì)在體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)分解環(huán)境，讓肌肉得到分解，抑制肌肉的生長(zhǎng)。跑者每周要安排2-3次力量訓(xùn)練，跑步訓(xùn)練適當(dāng)，才能實(shí)現(xiàn)增肌的效果。

姿勢(shì)不正確

力量訓(xùn)練時(shí)，如果姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練效果就會(huì)打折扣，甚至是白費(fèi)力氣，而且會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。因此，力量訓(xùn)練要時(shí)刻注意姿勢(shì)，才能實(shí)現(xiàn)自己想要的目標(biāo)。

綜合性訓(xùn)練不夠

力量訓(xùn)練時(shí)，不能只針對(duì)某一塊肌肉做單項(xiàng)練習(xí)，這樣的效果非常有限。跑者需要多做一些綜合性訓(xùn)練，也就是一項(xiàng)練習(xí)能鍛煉多組肌肉。這樣能同時(shí)讓多組肌肉增長(zhǎng)，而且能保持肌肉平衡。

訓(xùn)練項(xiàng)目單調(diào)

一個(gè)項(xiàng)目只能鍛煉一組或者幾組肌肉，不可能鍛煉到所有肌肉。如果長(zhǎng)期只進(jìn)行一項(xiàng)練習(xí)，得到鍛煉的肌肉非常少，其他部分的肌肉得不到鍛煉，整體的增肌效果就非常弱。而且，這樣練習(xí)容易造成肌肉失衡。

訓(xùn)練過(guò)度

力量訓(xùn)練確實(shí)需要刻苦練習(xí)，但如果訓(xùn)練過(guò)度就會(huì)適得其反。訓(xùn)練過(guò)度反而會(huì)抑制肌肉生長(zhǎng)，導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題。而且，還會(huì)增加壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放，影響身體健康。