中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

如果只是進(jìn)行跑步訓(xùn)練，很多跑者會(huì)感到厭倦，此時(shí)就需要其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)一下。有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，下面推薦的6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓跑者的素質(zhì)更加全面，而且也有利于跑步成績(jī)的提高。

跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，而且容易練習(xí)。它對(duì)于跑者的速度、耐力和腿部的力量增強(qiáng)都非要有幫助。特別是跳繩對(duì)腿部的增強(qiáng)，可以讓雙腿更有力，提高跑步效率，加快跑速。而且，跳繩能消耗大量的熱量，高強(qiáng)度的跳繩可以每分鐘燃燒15卡路里的熱量。

劃船機(jī)

劃船機(jī)練習(xí)能夠同時(shí)鍛煉跑者的背部、核心、股四頭肌、腘繩肌、臀肌以及肩膀和雙臂。可以說是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。而且，劃船機(jī)練習(xí)對(duì)身體的沖擊力非常小，可以作為交叉訓(xùn)練項(xiàng)目，或者傷病恢復(fù)期間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

爬樓梯

研究發(fā)現(xiàn)，每天至少2次200個(gè)臺(tái)階的練習(xí)，每周練習(xí)5天，堅(jiān)持2個(gè)月之后，最大攝氧量可以提高17%。而且，爬樓梯對(duì)雙腿力量的增強(qiáng)效果非常好，有利于提升跑步效率。和沖刺練習(xí)相比，跑樓梯讓關(guān)節(jié)承受的壓力更小一些。

自行車騎行

自行車運(yùn)動(dòng)在提高肺功能和心血管系統(tǒng)方面，和跑步的效果差不多，但是前者對(duì)身體的沖擊力更小。而且，自行車騎行能主要鍛煉到核心、臀肌和雙腿，這些對(duì)跑步成績(jī)的提升都是有利的。自行車騎行對(duì)身體的沖擊力很小，傷愈歸來(lái)時(shí)可以通過它逐漸恢復(fù)體能。

游泳

由于水的阻力比空氣大很多，所以游泳能鍛煉到很多肌肉，提高跑者的耐力。但身體在水中受到的沖擊力幾乎為零，很多跑者在養(yǎng)傷階段喜歡通過游泳來(lái)加快身體恢復(fù)。游泳對(duì)心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)很有幫助。

自重訓(xùn)練

也就是借助體重進(jìn)行的練習(xí)。比較常見的包括高抬腿、跳躍、踢臀、杰克跳、增強(qiáng)式俯臥撐、蹲跳、箱跳、波比操等。