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很多跑者覺得力量訓(xùn)練占用了跑步訓(xùn)練的時(shí)間，不如全部用來跑步訓(xùn)練。其實(shí)，這是對(duì)力量訓(xùn)練的誤解，它不僅能提高跑步成績(jī)，還能為跑者帶來諸多益處。

改善睡眠質(zhì)量

研究發(fā)現(xiàn)，肌肉增長(zhǎng)和力量訓(xùn)練能夠改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)加快入睡速度，減少深夜醒來的次數(shù)。高質(zhì)量的睡眠對(duì)跑者非常重要，它有利于跑者的身體修復(fù)，為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

減輕身體壓力

工作、生活等多種因素都會(huì)讓身體產(chǎn)生一定的壓力，如果不及時(shí)釋放壓力，對(duì)跑者的身心都是不利的。而力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的內(nèi)啡肽可以讓身體感到放松，減輕焦慮癥狀，穩(wěn)定情緒。

提高大腦功能

力量訓(xùn)練不只是能增加肌肉，還能促進(jìn)大腦內(nèi)部之間的連接，改善認(rèn)知功能，從整體上有利于大腦的開發(fā)。

可能降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練能增厚大腦皮層灰質(zhì)，而它通常被早期的阿爾茨海默癥所影響。也就是說，力量訓(xùn)練能夠降低阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。而且，力量訓(xùn)練有助于塑造大腦細(xì)胞。

提高耐力

通過力量訓(xùn)練讓肌肉得到增長(zhǎng)，這本身就有利于跑者耐力的提高。而且，也有利于提高跑步效率，以更少的能量完成更多的任務(wù)。

預(yù)防傷病

力量訓(xùn)練可以讓跑者的關(guān)節(jié)和韌帶得到增強(qiáng)，而這有利于跑者保持更好的跑姿，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

降低骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)

中老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)比較大，而力量訓(xùn)練有利于增強(qiáng)骨密度，讓骨骼更強(qiáng)壯，降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。