中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

靜息心率是指人體在清醒、不活動(dòng)的狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。靜息心率能夠反映人們的心血管整體健康水平。那么，靜息心率的值在什么范圍內(nèi)屬于比較健康的呢？跑者如何進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)靜息心率呢？

研究發(fā)現(xiàn)，成年人的靜息心率在60-100次/分鐘屬于健康范圍。不過，這并不是絕對(duì)的。當(dāng)靜息心率低于60次/分鐘時(shí)，被稱為心動(dòng)過緩，大于100次/分鐘則被稱為心動(dòng)過速。然而，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的靜息心率是低于正常值的，一般處在40-70次/分鐘。

自己監(jiān)測(cè)靜息心率時(shí)，身心處在完全放松的狀態(tài)監(jiān)測(cè)是比較準(zhǔn)確的。所以，在運(yùn)動(dòng)之前或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束2小時(shí)之后監(jiān)測(cè)是最佳窗口期。通常，建議跑者在早晨起床之后，開始進(jìn)行靜息心率監(jiān)測(cè)比較好，此時(shí)的身體處在完全放松的狀態(tài)。

跑者可以將手指放在另一只手腕的脈搏，數(shù)一下1分鐘跳動(dòng)多少次，這個(gè)就是靜息心率。也可以監(jiān)測(cè)半分鐘，然后將這個(gè)數(shù)字加倍?，F(xiàn)在有一些穿戴設(shè)備或運(yùn)動(dòng)手表可以很方便的監(jiān)測(cè)心率。

跑者可以每天監(jiān)測(cè)一次靜息心率，然后算一下某段時(shí)間內(nèi)的平均值，樣本越多得出的數(shù)字越準(zhǔn)確。因?yàn)樾穆适艿蕉喾N因素的影響，所以只監(jiān)測(cè)一次的數(shù)值難保準(zhǔn)確。

影響靜息心率的因素包括，一是氣溫，氣溫越高，身體就會(huì)加快血流來降低體溫，此時(shí)的心率就會(huì)變快；二是體內(nèi)水分的情況，身體缺水時(shí)，心率會(huì)加速，目的是為了將氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送至全身各處；三是海拔，海拔越高氧氣越稀少，為了彌補(bǔ)氧氣的不足，心跳就會(huì)加速以滿足身體的需求。

另外，坐姿和躺姿會(huì)讓心率呈現(xiàn)不同的結(jié)果，建議保持坐姿進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)。情緒的變化、部分藥物等也會(huì)影響心率。