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看點(diǎn)家長(zhǎng)們希望讓孩子的執(zhí)行力和自覺性更強(qiáng)，甚至希望孩子在沒有父母監(jiān)督的情況下，也能拒絕手機(jī)等各種誘惑，做到自律。可是你知道嗎？研究人員發(fā)現(xiàn)孩子自律還是不自律，和遺傳基因、大腦發(fā)育的快慢有直接的關(guān)系。不過(guò)，基因固然重要，環(huán)境的影響也不可小覷。父母如果合理使用“積極干擾”等策略，也能有效提升孩子的自律性。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)：常青藤爸爸 (ID: ivydad_ivydad)

文丨常爸 編丨May

暑假來(lái)了，又到了老父母親們發(fā)愁的時(shí)候了。

畢竟冰淇淋這么好吃，游戲又這么好玩，想讓孩子在家自覺、主動(dòng)坐下來(lái)寫一個(gè)小時(shí)的數(shù)學(xué)練習(xí)題？不存在的。

之前給大家講過(guò)，常爸公司是可以上班帶娃的，最近辦公室的孩子們多了，家長(zhǎng)的訓(xùn)斥聲也開始不絕于耳：“這都幾點(diǎn)了還在玩，你作業(yè)寫完了嗎？”“你能不能自覺點(diǎn)？”

當(dāng)然，把娃放在家里的小伙伴也很火大，通過(guò)攝像頭看自家娃時(shí)而抓耳撓腮、時(shí)而神游天外、時(shí)而偷偷摸摸玩會(huì)兒手機(jī)，簡(jiǎn)直了，大熱天的不是給自己添堵么。

(多希望娃能這么就把知識(shí)“吸收”了）

自從“棉花糖實(shí)驗(yàn)”聞名于世以來(lái)，“更自律=更成功”就成了無(wú)數(shù)家長(zhǎng)的座右銘，大家都希望自家孩子從小就是個(gè)自律小達(dá)人，能做到延遲滿足，能拒絕短暫的誘惑去追求長(zhǎng)久的利益。

(上下滑動(dòng)瀏覽)

棉花糖實(shí)驗(yàn)（Stanford Marshmallow Experiment）是斯坦福大學(xué)Walter Mischel博士1966年到1970年代早期在幼兒園進(jìn)行的有關(guān)自制力的一系列心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。在這些實(shí)驗(yàn)中，小孩子可以選擇立刻得到一樣獎(jiǎng)勵(lì)（有時(shí)是棉花糖，也可以是曲奇餅、巧克力等等），或者選擇等待一段時(shí)間，實(shí)驗(yàn)者返回房間（通常為15分鐘），得到相同的兩樣獎(jiǎng)勵(lì)。

在后來(lái)的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)能為偏愛的獎(jiǎng)勵(lì)堅(jiān)持忍耐更長(zhǎng)時(shí)間的小孩通常具有更好的人生表現(xiàn)，如更好的SAT成績(jī)、教育成就、身體質(zhì)量指數(shù)，以及其他指標(biāo)。然而有疑問(wèn)提出，自制力，而非戰(zhàn)略策劃能力（strategic reasoning），是否是影響行為的因素之一。

（百度百科關(guān)于棉花糖實(shí)驗(yàn)的介紹）

可是你知道嗎？孩子自律還是不自律，能不能做到延遲滿足，可能也是天生的。

自律的人，

可能是拿到了基因的彩票

同樣是立flag，有的人能按時(shí)完成，有的人則三天打魚兩天曬網(wǎng)；同樣是逛商場(chǎng)，有的人買買買停不下來(lái)，有的人就會(huì)捂緊錢包為未來(lái)儲(chǔ)備。

這種選擇差異背后，一部分顯示的是基因差異。

心理學(xué)中有一個(gè)用來(lái)描述人格與個(gè)性的名詞，叫大五人格（The Big Five），分為經(jīng)驗(yàn)開放性（也譯作求新性）、盡責(zé)性、外向性、親和性、神經(jīng)質(zhì)5個(gè)方面。

研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)驗(yàn)開放性和神經(jīng)質(zhì)這兩個(gè)特質(zhì)具有較大的遺傳性。

經(jīng)驗(yàn)開放性指的是一個(gè)人的認(rèn)知風(fēng)格。開放性高的人喜歡新奇和多樣性的事物，喜歡嘗試新的食物、去新的地方。開放性低的人喜歡熟悉的人和環(huán)境，生活方式固定，對(duì)不熟悉的事物不感興趣。

而神經(jīng)質(zhì)，可不是啥罵人的話，它指的是人們情緒調(diào)節(jié)的能力，其中一個(gè)就是控制沖動(dòng)。高神經(jīng)質(zhì)的人對(duì)食物、香煙等有十分強(qiáng)烈的欲望，在感受到誘惑時(shí)常常不能抗拒。低神經(jīng)質(zhì)的人，對(duì)欲望有更高的容忍力，更容易抵擋誘惑。

也就是說(shuō)，有的人天生就不容易被外界事物吸引，或更能抵御誘惑，而另一波兒倒霉蛋兒則截然相反。

另外，人的自控力也和大腦前額葉的自我調(diào)節(jié)功能有關(guān)。如果一個(gè)人的前額葉功能發(fā)育早，并發(fā)育的好，那么他的自控力就更強(qiáng)，相比其他發(fā)育晚的人更有自律性。

所以總的來(lái)說(shuō)，我們自不自律和遺傳基因，與大腦發(fā)育的快慢有直接的關(guān)系。

這就理解了為什么都是玩手機(jī)，有的孩子就能不分白天黑夜刷停不下來(lái)——可能跟他的前額葉功能發(fā)育晚或者是有難以抵制誘惑的基因不無(wú)關(guān)系。

但我知道，對(duì)于這一點(diǎn)家長(zhǎng)們肯定不能接受，不能因?yàn)橥蝗怀霈F(xiàn)一個(gè)如此“荒謬”的理由，就讓孩子順應(yīng)天性，或者不疾不徐靜待花開吧！

別忘了，基因固然重要，但環(huán)境的影響也不可小覷。研究發(fā)現(xiàn)，那些自稱擅長(zhǎng)自我控制的人并不比其他人擁有更強(qiáng)大的意志力（這一點(diǎn)估計(jì)讓很多家長(zhǎng)意外），他們之所以能成為自律能手，是由于他們的兩個(gè)共性：

1、他們喜歡做這個(gè)事情并從中得到巨大的價(jià)值感，樂在其中；

2、他們?cè)缫蚜?xí)慣于這種生活了，對(duì)別人來(lái)說(shuō)需要自律的事情對(duì)他們而言就是日常。

所以，高價(jià)值感和好習(xí)慣，才是高自控力的真相。

喪失了信心的孩子，學(xué)不會(huì)自律

前不久看到一個(gè)視頻：一個(gè)爸爸為了不讓孩子暑假沉迷手機(jī)，給娃規(guī)定了三個(gè)可以玩手機(jī)的時(shí)間段，只要在這個(gè)時(shí)間段里，孩子想怎么玩都可以，其他時(shí)間則不行。孩子答應(yīng)的很痛快，倆人還鄭重其事地簽了保證書。

走之前，爸爸把手機(jī)交給了奶奶。

看上去這樣安排不錯(cuò)，但是這個(gè)爸爸很快就發(fā)現(xiàn)這保證書白簽了。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)孩子在家上網(wǎng)課的時(shí)候，老師在上面講，他在下面拿著手機(jī)玩兒得熱火朝天。老師問(wèn)他問(wèn)題，孩子也愛答不理裝掉線。

爸爸氣憤地質(zhì)問(wèn)孩子，“你不是答應(yīng)我不在課上玩手機(jī)嗎？你怎么出爾反爾呢，說(shuō)好的事情做不到？你也太不自律了！”

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看到這里，是不是你也替這位爸爸覺得憤怒和委屈？但實(shí)際上，這個(gè)爸爸看似完美的教育方式卻犯了幾個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤：

1、指望一份保證書就能解決孩子自律的大問(wèn)題，只是父母的一廂情愿；

2、把手機(jī)交給奶奶基本相當(dāng)于把老鼠放到米缸里然后告訴它“不許偷吃”，這是設(shè)陷阱不是管教；

3、發(fā)現(xiàn)孩子有問(wèn)題，立即貼上“不自律”的標(biāo)簽，打擊了孩子自信心。

雖然孩子痛痛快快地簽了保證書，但不看承諾看實(shí)效，顯然孩子在初始階段并不具備保證書上所要求的控制能力，這點(diǎn)爸爸應(yīng)該也心知肚明。

那在明知道你做不到的情況下，還加大了挑戰(zhàn)難度。這不是故意讓孩子掉入陷阱，挑戰(zhàn)失敗，遭遇挫折嗎？

更讓人難過(guò)的是，在孩子經(jīng)受不住誘惑玩手機(jī)后，爸爸劈頭蓋臉一陣批評(píng)，“不自律”的標(biāo)簽便焊死在孩子身上。

在爸爸這一番誘惑+打擊之下，孩子越來(lái)越不開心了，我就這樣了，愛咋滴咋滴吧，之后的日子里玩手機(jī)更加肆無(wú)忌憚，對(duì)那份保證書也絕口不提。

一個(gè)行為不當(dāng)?shù)暮⒆?，是一個(gè)喪失了信心的孩子。

孩子不再相信自己會(huì)越來(lái)越好，他可能會(huì)故意報(bào)復(fù)父母，用行為或語(yǔ)言傷害父母，故意和父母對(duì)著干，他也可能會(huì)自暴自棄，明知這么做不好卻依然堅(jiān)持，不管讓做什么都會(huì)先說(shuō)“我不會(huì)”“我不行”。

如果父母再抓住孩子“愛看手機(jī)”這件事反復(fù)批判孩子：

“你就是控制不住自己?！?/p>

“你就是不自律?！?/p>

“你就是做不到。”

久而久之，孩子可能就真的認(rèn)為自己會(huì)一事無(wú)成?！白晕覍?shí)現(xiàn)預(yù)言”告訴我們，如果孩子認(rèn)為自己不行，那他未來(lái)可能真的不行。

所以，想要提升孩子的自控力，一定要讓Ta相信自己是一個(gè)好人，一個(gè)有能力的人。這就需要孩子具備價(jià)值感，自己看重自己，認(rèn)為自己是被重視、被認(rèn)可的。

擁有價(jià)值感就擁有改變和努力的動(dòng)力，而沒有價(jià)值感則喪失了前進(jìn)的力量。

所以，看到孩子玩手機(jī)停不下來(lái)時(shí)，父母應(yīng)該做的是把一個(gè)大目標(biāo)切割成詳細(xì)的小步驟。

從孩子能自己完成的事情做起，比如按時(shí)上課、回答一個(gè)問(wèn)題等積極表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)孩子，讓孩子一點(diǎn)點(diǎn)積累成功的體驗(yàn)，提升自控力。

當(dāng)孩子相信自己能越來(lái)越好時(shí)，再把任務(wù)難度升級(jí)，從按時(shí)上課變成提前10分鐘坐好、從回答一個(gè)問(wèn)題變成回答3個(gè)問(wèn)題、從讀10分鐘書變成讀半小時(shí)書。每次孩子完成一個(gè)更高難度的任務(wù)時(shí)，要及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)和表?yè)P(yáng)，正向反饋。

當(dāng)孩子對(duì)自己越來(lái)越有信心時(shí)，在面對(duì)手機(jī)的誘惑時(shí)才有更多底氣選擇拒絕。

建立好習(xí)慣，

自律就不是選擇題

2015年，《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》的一篇論文中提到，他們?cè)?項(xiàng)研究和2000多名參與者中發(fā)現(xiàn)，善于自我控制的人也往往有良好的習(xí)慣——比如定期鍛煉、定點(diǎn)睡覺、飲食健康、定時(shí)學(xué)習(xí)等。

每天在同一時(shí)間進(jìn)行相同活動(dòng)的人更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。不是因?yàn)樗麄兊囊庵玖Τ?，而是因?yàn)?strong>例行公事讓目標(biāo)變得更容易。

就像心理學(xué)家說(shuō)的，“真正優(yōu)秀的節(jié)食者不會(huì)買紙杯蛋糕。他們不會(huì)從面包店門前經(jīng)過(guò)；當(dāng)他們看到紙杯蛋糕時(shí)，他們會(huì)想說(shuō)‘咦’而不是‘哇’；他們的自動(dòng)反應(yīng)可能是離開而不是靠近?！?/p>

這說(shuō)明什么呢？幫孩子養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，在固定的時(shí)間干固定的事情，孩子可能就不那么容易想起手機(jī)，形成規(guī)律、健康的生活模式，這比單純地強(qiáng)調(diào)“你要控制你自己”更重要。

而規(guī)律的生活模式，離不開生活中一點(diǎn)一點(diǎn)的小細(xì)節(jié)。這里，常爸給父母?jìng)兲峁┮恍┠軌蚪毯⒆泳芙^誘惑的小技巧，幫助孩子培養(yǎng)自律：

一

清空桌面，專心學(xué)習(xí)

把可能的誘惑從孩子的視線中隱藏起來(lái)，是阻止誘惑變得勢(shì)不可擋的最有效方法。所以，要把有可能讓孩子分心的東西從書桌上清掉，僅保留學(xué)習(xí)必需品足矣。

不過(guò)有一點(diǎn)要注意，我們的目標(biāo)是幫助孩子找回自控力，而不是控制孩子。所以首先要和孩子達(dá)成一致，比如，

所有的電子設(shè)備，放在你下班后的兩個(gè)小時(shí)和周末的有限時(shí)間里，讓孩子使用；

孩子寫作業(yè)和上網(wǎng)課時(shí)桌面不要放水果零食，等下課時(shí)再把水果零食端過(guò)來(lái)，其他事以此類推。

二

使用積極干擾

“棉花糖實(shí)驗(yàn)”研究人員認(rèn)為，那些能實(shí)現(xiàn)延遲滿足的孩子也并非天生自律性好，而是因?yàn)樗麄兪褂玫摹瓣P(guān)鍵策略”。

這個(gè)關(guān)鍵策略就是改變對(duì)棉花糖的看法或轉(zhuǎn)移注意力。比如仔細(xì)觀察棉花糖的形狀、顏色，而不去想吃糖的感覺。

這種策略也可以套用在孩子身上，用“正經(jīng)事兒”占據(jù)孩子的注意力，幫孩子給每一項(xiàng)“即時(shí)滿足”的誘惑找一個(gè)或幾個(gè)替代品。例如：

想吃零食的時(shí)候，可以停下來(lái)唱首歌，或者在冰箱里備一些水果堅(jiān)果；

想玩手機(jī)的時(shí)候，下樓跑兩圈或者跳繩十分鐘；

想跟同學(xué)發(fā)信息聊天的時(shí)候，拿起語(yǔ)文書大聲朗誦兩篇古文……

不想寫作文的時(shí)候，告訴自己，我先寫100個(gè)字，寫完我就停筆等等轉(zhuǎn)移注意力的方法。

三

抽象化內(nèi)心的沖動(dòng)：畫餅充饑是有道理的

抽象化能夠幫助孩子們“冷卻”他們對(duì)零食的欲望。

當(dāng)孩子特別想吃某些零食時(shí)，比如巧克力、冰淇凌、棒棒糖、冷飲，可以讓他們?cè)诒咀由袭嫵鰜?lái)，甚至還可以給自己的畫涂上顏色。畫好了，就相當(dāng)于吃到了。

同理，當(dāng)孩子想玩某個(gè)聯(lián)機(jī)游戲時(shí)，可以讓他把自己的想法寫下來(lái)，例如自己想怎樣組隊(duì)，選擇哪些人當(dāng)組員，為什么選他們。以及如果是自己來(lái)設(shè)計(jì)這款游戲的話，會(huì)有哪些創(chuàng)新。

這樣一來(lái)，孩子獲得的成就感，說(shuō)不定會(huì)比親自上手去玩兒來(lái)得更真切！

孩子愛玩手機(jī)、玩游戲如今已經(jīng)成了一個(gè)普遍性的老大難問(wèn)題。各家的孩子不一樣，常爸只能給大家提供一些有普適性的建議，具體實(shí)施還要家長(zhǎng)依據(jù)孩子的特性具體分析。

不過(guò)，在自控力這件事上，父母最要不得的就是“急”。千萬(wàn)別指望孩子簽一個(gè)保證書或用一個(gè)月就能從小懶蟲變身為自律達(dá)人，這是一項(xiàng)需要慢慢培養(yǎng)和掌握的技能，至少一年起步。

而這一年里，就讓我們平心靜氣地和孩子一起成長(zhǎng)吧！

參考資料：

https://zh.m.wikipedia.org/zh/%E4%BA%94%E5%A4%A7%E6%80%A7%E6%A0%BC%E7%89%B9%E8%B4%A8；

https://www.nature.com/articles/tp201596；

https://www.vox.com/science-and-health/2018/1/15/16863374/willpower-overrated-self-control-psychology；

https://afineparent.com/emotional-intelligence/delayed-gratification.html

出處：常青藤爸爸。該公號(hào)由哈佛、耶魯大學(xué)畢業(yè)，在世界頂級(jí)投行工作多年的奶爸運(yùn)營(yíng)，旨在分享科學(xué)育兒知識(shí)和高質(zhì)量的教育資源。

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