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2023-01-31
如何幫助孩子走出“精神內(nèi)耗”？沒有認(rèn)知上的覺醒，打再多“雞血”也沒用
更新時(shí)間：2022-08-20 12:33:58作者：佚名
看點(diǎn)如今，“精神內(nèi)耗”已成為一種普遍現(xiàn)象，不僅是迷茫和內(nèi)卷的成年人，很多孩子也因?qū)W業(yè)問題陷入精神危機(jī)。如何治愈孩子的“精神內(nèi)耗”？在書籍《認(rèn)知覺醒》的作者周嶺看來，家長需要在成長過程中，引導(dǎo)孩子去對抗避難趨易和急于求成的心理天性。與此同時(shí)，家長還要幫助孩子掌握正確的學(xué)習(xí)方法，建立起獨(dú)立的認(rèn)知體系。
文丨周瀅瀅 編丨Amanda
前段時(shí)間，B站的“二舅”視頻引發(fā)大量關(guān)注，“精神內(nèi)耗”也成了最能代表當(dāng)下社會心理的流行詞之一。
不過，亟需治愈“精神內(nèi)耗”的，可不僅僅是在迷茫和內(nèi)卷的成年人，很多孩子也在陷入這樣一種精神危機(jī)。
“精神內(nèi)耗”是什么？它就像是開車雙腳同時(shí)踩著剎車和油門，在不斷拉扯中持續(xù)耗能，車仍停滯不前，無法到達(dá)追尋的終點(diǎn)。
“精神內(nèi)耗”的表現(xiàn)，在生活中隨處可見。
比如，明知道沉迷手機(jī)不好，手和眼睛就是無法從上面挪開；明知道手頭還有工作沒做完，但是卻遲遲無法開始；盡管列了很好的計(jì)劃表，但是卻不執(zhí)行，在悔恨中看著時(shí)間過去……
如果說，“二舅”視頻讓不少“精神內(nèi)耗”的年輕人，感到一種強(qiáng)大的精神動力，進(jìn)而得到某種“治愈”；那么，我們又該如何治愈孩子們的“精神內(nèi)耗”？
需要明晰的是，絕大多數(shù)孩子最常見的“精神內(nèi)耗”，其實(shí)依然來自于學(xué)業(yè)。
不可否認(rèn)，有些孩子的精神內(nèi)耗，可能來源于糟糕的親子關(guān)系、校園人際關(guān)系，但是對于絕大多數(shù)孩子來說，學(xué)業(yè)方面的問題，也是引起精神內(nèi)耗的主要方面。
我們常?？吹?，有些孩子在學(xué)習(xí)時(shí)想要保持專注，卻又克制不住患得患失的心理，無法專注投入；
每次下定決心學(xué)好一樣?xùn)|西，都是“三分鐘熱度”，一次次陷入對自己的失望；
每次列假期計(jì)劃時(shí)“雞血滿滿”，卻又不了了之，假期結(jié)束時(shí)悔恨不已… …
久而久之，因?qū)W業(yè)引發(fā)的焦慮、心累、厭惡自己等負(fù)面情緒，也會在孩子內(nèi)心滋生，并導(dǎo)致心理資源被過渡消耗。這樣一種無法控制的“內(nèi)耗”，其實(shí)也給孩子的內(nèi)心造成了巨大的困擾，但是他們卻不知如何改變。
最近外灘君看了《認(rèn)知覺醒》一書發(fā)現(xiàn)，或許我們可以換一個(gè)角度，來看待這些問題。
這本書的作者周嶺，曾經(jīng)也是一個(gè)深度內(nèi)耗，想法多于行動的人，后來他通過對認(rèn)知規(guī)律的探索，慢慢走出了困境，并在腦科學(xué)、認(rèn)知學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)等領(lǐng)域多有廣泛涉獵，寫有多本暢銷書。有不少教育名家也會參考他的書籍，進(jìn)行教學(xué)提升和自我提高。
他在這本書里指出，所謂焦慮、精神內(nèi)耗的根源，就在于我們每個(gè)人天性中都有的避難趨易和急于求成。
這兩點(diǎn)，是不是在孩子的學(xué)習(xí)上也很常見？
同樣，我們想要幫助孩子走出精神內(nèi)耗，也需要在成長過程中，引導(dǎo)他們?nèi)贡茈y趨易和急于求成的心理。
歸根結(jié)底，還是要從認(rèn)知角度出發(fā)，掌握正確的學(xué)習(xí)方法，一步步建立屬于自己的認(rèn)知體系。
掌握認(rèn)知規(guī)律，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的耐心
如何讓一個(gè)孩子在學(xué)業(yè)表現(xiàn)上，更有耐心、也更自律？
長久以來，我們往往會從毅力的角度去找答案。也許，我們忽略了一個(gè)重要的因素，那就是認(rèn)知角度。
“一個(gè)人的認(rèn)知越清晰，行動就越堅(jiān)定。人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，成長的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰?！?/strong>
換句話說，“目光長遠(yuǎn)”的人更容易自律。想要對學(xué)業(yè)更有耐心，精神內(nèi)耗更少，恰恰需要的是“認(rèn)知上的覺醒”，而不是“苦行僧式的死磕”。
而以下這些認(rèn)知和學(xué)習(xí)上的規(guī)律，或許可以幫助孩子獲得長久而清晰的內(nèi)在動力。
規(guī)律一：復(fù)利效應(yīng)
復(fù)利效應(yīng)是一個(gè)重要的理財(cái)概念，顯示了價(jià)值積累的普遍規(guī)律：前期增長非常緩慢，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會飛速增長。它也被愛因斯坦稱為世界第八大奇跡。
其實(shí)，不僅僅在理財(cái)上，一個(gè)人智力、知識、經(jīng)驗(yàn)的積累，同樣會產(chǎn)生復(fù)利效應(yīng)。
復(fù)利曲線
這是一種量變引起質(zhì)變的規(guī)律。當(dāng)我們開始做一件事，在很長一段時(shí)間里，看不到明顯的進(jìn)展，但是積累了足夠長的時(shí)間之后，可能某一天就突然爆發(fā)了。這就是復(fù)利效應(yīng)在發(fā)揮作用。
它也解釋了，為什么孩子在學(xué)習(xí)新的領(lǐng)域和技能時(shí)，可能需要付出長時(shí)間的努力，才能看到成果。這是必經(jīng)的蟄伏過程。
明白這一認(rèn)知規(guī)律，孩子在面對需要長期堅(jiān)持的學(xué)習(xí)任務(wù)和挑戰(zhàn)時(shí)，或許就能多些耐心，也更有動力。
規(guī)律二：走到舒適區(qū)邊緣
在舒適區(qū)邊緣進(jìn)行練習(xí)
每個(gè)人的能力都是以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布。如果始終停留在舒適區(qū)，會讓自己停滯不前；冒然跨越道困難區(qū)會讓自己受挫。
要想高效成長，必須處于舒適區(qū)的邊緣，也就是心理學(xué)家皮亞杰提出的“最近發(fā)展區(qū)”。這也是能力培養(yǎng)的普遍法則。
但是現(xiàn)實(shí)中，很少有人能清醒地意識到這一點(diǎn)。很多孩子總是習(xí)慣在舒適區(qū)兜圈，重復(fù)做已經(jīng)掌握的事情，對真正的困難視而不見。
這也是為什么，“學(xué)霸”往往更愿意在錯(cuò)題本上花時(shí)間，把學(xué)習(xí)過程中的難點(diǎn)、盲點(diǎn)，集中在一起重點(diǎn)攻克，始終游走在學(xué)習(xí)的拉伸區(qū)，進(jìn)步自然快；
而成績一般的孩子，更喜歡重復(fù)已經(jīng)掌握的部分，對真正的困難睜一只眼閉一只眼，希望能夠搪塞過去，結(jié)果盲點(diǎn)越積越多，最終無力應(yīng)付。
不難發(fā)現(xiàn)，“學(xué)霸”和普通同學(xué)之間的差異不僅體現(xiàn)在勤奮的程度上，還體現(xiàn)在努力的方向上。
周嶺指出，學(xué)霸并非天生是學(xué)霸，而是他們通過有效的學(xué)習(xí)方法，將自己置于學(xué)習(xí)的“拉伸區(qū)”。
一開始，學(xué)霸可能只比其他孩子領(lǐng)先一小步。而每一小步的領(lǐng)先，都會讓他們收獲更多的贊揚(yáng)和肯定，不知不覺帶來更多的“正向反饋”，從而進(jìn)入了正向循環(huán)。
規(guī)律三：波浪式上升曲線
學(xué)習(xí)進(jìn)展和時(shí)間的關(guān)系，并不是我們想象中的線性關(guān)系，而是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線。
學(xué)習(xí)曲線
幾乎任何技能的學(xué)習(xí)都是這樣，都會有所謂的平臺期／瓶頸期。孩子們可能在這一階段付出了大量的努力，卻看起來毫無進(jìn)步，甚至出現(xiàn)退步。
不過，這僅僅是一個(gè)假象，因?yàn)榇竽X中的神經(jīng)元細(xì)胞依舊在發(fā)生連接并被不停地鞏固，到了某一節(jié)點(diǎn)后，就會進(jìn)入下一個(gè)快速上升階段。
比如在學(xué)習(xí)英語的過程中，建立一個(gè)新的語言“過濾器”，通常需要6個(gè)月才能突破平臺期。
如果不知道這個(gè)規(guī)律，努力堅(jiān)持了5個(gè)月，看到?jīng)]有進(jìn)步就放棄了，多么可惜。好不容易建立起的大腦神經(jīng)元連接會在放棄練習(xí)后弱化、消失，下次學(xué)習(xí)又得重新開始。
而那些時(shí)常堅(jiān)持用英語“熏耳朵”的孩子，會在某一天突然發(fā)現(xiàn)，原來聽不懂的英語好像都能聽懂了，這就是平臺期突破的典型表現(xiàn)。
主動學(xué)習(xí)，
建立自己的認(rèn)知體系
在周嶺看來，分辨“知識”和“認(rèn)知”二者的不同， 也是非常重要的認(rèn)知覺醒。
簡單來說， “當(dāng)某一知識能夠幫助你做實(shí)際決策的時(shí)候，它才是你的知識，屬于你的認(rèn)知體系?！?/p>
而在今天這個(gè)時(shí)代，我們更需要孩子建立屬于自己的認(rèn)知體系，擁有獨(dú)立思考能力，不人云亦云。
同樣，今天的基礎(chǔ)教育，也越來越強(qiáng)調(diào)素養(yǎng)導(dǎo)向，希望孩子們掌握的不是書本上“死知識”，而是能夠在實(shí)際生活中運(yùn)用的、能夠發(fā)生遷移的“活的知識”。因?yàn)檫@樣的知識才能夠幫助孩子去判斷、選擇、行動、改變和解決實(shí)際問題。
如何建立自己的認(rèn)知體系？其中一個(gè)很重要的方法，就是開啟主動學(xué)習(xí)模式。
美國學(xué)者埃德加·戴爾提出的“學(xué)習(xí)金字塔”理論，將人的學(xué)習(xí)分為被動學(xué)習(xí)和主動學(xué)習(xí)兩個(gè)層次——被動學(xué)習(xí)包括聽講、閱讀、視聽、演示；主動學(xué)習(xí)則是如通過討論、實(shí)踐、教授給他人。相比前者，后者對知識的理解和掌握程度大大提高。
具體以閱讀為例，作者搭建了一個(gè)“閱讀金字塔”，將現(xiàn)有的幾種閱讀情況進(jìn)行了排序。
閱讀金字塔
最淺層次，是現(xiàn)在流行的“聽書”。聽各類APP上的讀書達(dá)人用十幾分鐘解讀一本書，這種便捷新穎、濃縮干貨的學(xué)習(xí)方式看似輕松高效，實(shí)則處于被動學(xué)習(xí)的最淺層。
其次，是閱讀原書。但是如果讀完從不回顧、思考，只滿足于輸入的過程，可能幾天之后就想不起內(nèi)容了。這種努力會讓人盲目追求閱讀的速度和數(shù)量，處于一種低水平的勤奮。
作家葉開就曾表示，“一個(gè)孩子如果沒有真正翻開書本，一字一句地閱讀，邊讀邊思考邊歸納，以自己的方式理順這部作品的人物關(guān)系、故事的前因后果，并做出自己的思考，就不能算是真正地讀過這本書。”
再往下一層，是自己做讀書筆記或思維導(dǎo)圖。不過，很多人的讀書筆記往往只是把書中的內(nèi)容梳理羅列了一番，看起來更像是一個(gè)大綱。似乎對全書的內(nèi)容了然于胸，殊不知，這只是做了簡單的“搬運(yùn)工作”而已。
雖然這一做法在一定程度上屬于主動學(xué)習(xí)，但僅僅是簡單的知識陳述，與真正的“知識輸出”還有很大的不同。
更深一層是，看完書，逼著自己進(jìn)行“知識輸出”。無論試著將自己學(xué)到的東西向別人清晰地陳述，或者寫下來，都是一種非常好的主動式學(xué)習(xí)。在這一過程中，孩子必須動用已有的知識去解釋新知識。
正所謂，“教”是最好的“學(xué)”，當(dāng)孩子能夠把新學(xué)的知識解釋清楚，或者用自己的語言去分享時(shí)，就意味著將其納入了自己的知識體系，甚至有可能創(chuàng)造出新的知識。
因此，對于孩子來說，想要通過主動學(xué)習(xí)，建立自己知識體系，不妨嘗試以下兩種“高階學(xué)習(xí)法”：
深度學(xué)習(xí)，
走出“假努力”的陷阱
在我們身邊，經(jīng)常有這樣一些孩子：每天看上去也很努力，犧牲了很多玩耍時(shí)間，卻依然收效甚微。這種狀態(tài)不僅牽扯了很多精力，也容易讓人陷入精神內(nèi)耗。
如何走出“假努力”的陷阱？深度學(xué)習(xí)至關(guān)重要。
然而，大多數(shù)孩子，包括很多成年人，其實(shí)都缺乏深度學(xué)習(xí)能力。那些有深度學(xué)習(xí)能力的人，可能也無法說清楚，這一能力到底是什么、應(yīng)該如何獲取。
周嶺嘗試總結(jié)了一些深度學(xué)習(xí)的重要特征：
第一，有定義明確的目標(biāo)
目標(biāo)定義越明確，注意力就能越集中，學(xué)習(xí)效果也就越好。如果目標(biāo)太大，可以將它分解成小目標(biāo)，使目標(biāo)更具體、精細(xì)。
比如在孩子練琴時(shí)，家長不妨定類似這樣的目標(biāo)——“今天連續(xù)三次不犯任何錯(cuò)誤、要以適當(dāng)?shù)乃俣茸嗤昵印?，而不是“要練琴半小時(shí)”，后者太寬泛了，不利于進(jìn)入深度學(xué)習(xí)。
除此以外，清晰的目標(biāo)，還能提高孩子的行動力。
當(dāng)孩子陷入怠惰、懶散、空虛的情緒中時(shí)，往往是因?yàn)榇竽X處于模糊狀態(tài)。他們要么不清楚自己想要什么；要么目標(biāo)太多，無法確定最想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是什么。
因此，對目標(biāo)的認(rèn)知越清晰，行動就越堅(jiān)定，“一切都源于想清楚”。
第二，練習(xí)時(shí)極度專注
深度學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，還要做到“極度”專注，精力越集中，我們的感知才能越細(xì)微。
因此，好的學(xué)習(xí)模式是，在做A的時(shí)候徹底關(guān)注A，在做B的時(shí)候徹底關(guān)注B，A和B兩件事情之間有非常清晰的界線。
今天很多孩子往往會陷在多重任務(wù)處理中，同時(shí)受到手機(jī)等電子產(chǎn)品的影響，常常在做A的時(shí)候想著B，在做B的時(shí)候又想著A。這種邊界不清的習(xí)慣，會極大影響學(xué)習(xí)的效率和效果。
“要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí)，要玩就玩?zhèn)€痛快”，界限分明，一次只做一件事的習(xí)慣，對孩子的性情和能力的培養(yǎng)都大有好處。
第三，尋求有效的反饋
不論做什么事情，我們都需要有效的反饋，來準(zhǔn)確識別自己在哪些方面存在不足，以及為什么存在不足。閉門造車式的練習(xí)，很難快速提升個(gè)人能力。
備受追捧的PBL項(xiàng)目式學(xué)習(xí)中，非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，就是來自真實(shí)受眾的反饋。學(xué)生的學(xué)習(xí)成果，需要以作品的形式，對外開放，以獲得來自外界的反饋。
對于一個(gè)孩子來說，想方設(shè)法得到及時(shí)、有效的指導(dǎo)和反饋，是深度學(xué)習(xí)、不斷精進(jìn)的重要條件。而反饋的途徑，可以是多樣的，通過與他人交流、閱讀、反思，都是很好的方法。
周嶺表示，哪怕是一些很簡單的學(xué)習(xí)任務(wù)，也可以進(jìn)行 “反饋訓(xùn)練”。
同樣是背單詞，有的孩子“翻開書全會，合上書全廢”，雖然也很努力，但是成績提高有限，學(xué)得很機(jī)械、沒有動力。很明顯，這種單純的輸入式學(xué)習(xí)是低層次的勤奮，真正善于學(xué)習(xí)的學(xué)生會通過自我測試，主動制造反饋。
比如，他們背單詞，不是一遍一遍地看，讓所有單詞都“看著眼熟”，而是合上書測試自己能否精確地說出含義、發(fā)音，并拼寫出來；他們練聽力，不指望每天重復(fù)聽音頻就能毫不費(fèi)力地學(xué)會，而是回過頭來對照原文，不斷重聽沒聽懂的地方。
對于背記理解類的學(xué)習(xí)，自我測試就是最好的反饋，可以精準(zhǔn)消滅盲點(diǎn)。而無反饋式的“假努力”，正是很多孩子被動、落后的根源。
第四，始終在舒適區(qū)外練習(xí)
正如前文所述，真正好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，應(yīng)該介于舒適區(qū)和困難區(qū)之間，而不是一直在舒適區(qū)里打轉(zhuǎn)。
周嶺以女兒練鋼琴的故事舉例。
曾經(jīng)，她每次練琴只需要把新學(xué)的曲子彈10遍，就算完成任務(wù)了。因?yàn)闆]有反饋，她會一遍一遍地彈自己熟悉的地方，難的地方就一帶而過。
現(xiàn)在每次練琴，則換了一個(gè)方法。孩子先彈一遍，針對其中不熟練、易出錯(cuò)的地方，持續(xù)練習(xí)，后面的先不練；然后，只要能連續(xù)流暢地彈3遍不出錯(cuò)就算完成；練習(xí)過程中，會及時(shí)糾正指法和按鍵錯(cuò)誤。
這樣，孩子很快進(jìn)入了專注狀態(tài)。雖然結(jié)束時(shí)直呼好累，卻不再有畏難情緒，效果提升也很快。
可以看出在現(xiàn)實(shí)生活中，如果缺少認(rèn)知和方法上的提升，很多孩子都會一味地停留在自己的舒適區(qū)里，而且急于看到成果，做事缺乏耐心… … 長此以往，精神內(nèi)耗和焦慮，油然而生。
正如周嶺所說，“人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，成長的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰。”
對于當(dāng)下很多孩子來說，想要走出學(xué)習(xí)上的精神內(nèi)耗，可能需要的并非是“打雞血”，也不僅僅是“咬牙堅(jiān)持”，而是認(rèn)知上的覺醒。
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