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參加馬拉松比賽，對跑者的身體和精神都是高度考驗。所以，在報名參加馬拉松比賽之前，特別是第一次參加比賽，跑者需要考慮清楚一些事情，再決定是否參賽。

設(shè)立目標(biāo)

決定參加馬拉松比賽時，第一件事就是要為自己設(shè)定一個目標(biāo)。如果是第一次參賽，最好不要為自己設(shè)定時間目標(biāo)，最簡單的目標(biāo)就是完賽，這樣不會讓自己感受到太大的壓力，更多的是享受比賽過程。

飲食習(xí)慣

備戰(zhàn)馬拉松期間，身體需要消耗大量熱量，這就需要跑者改變一些飲食習(xí)慣，保證體能充足。當(dāng)然，身體需要的是高質(zhì)量熱量，需要通過健康的食物攝取。可以說，飲食和訓(xùn)練的重要性是同等的。沒有好的飲食習(xí)慣，是不可能實現(xiàn)目標(biāo)的。

訓(xùn)練安排

備戰(zhàn)馬拉松賽需要數(shù)周甚至數(shù)月的時間，這就要求跑者制定訓(xùn)練計劃。每周訓(xùn)練4-5次，包括一次15-20英里的長跑。另外還要安排交叉訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。這需要跑者根據(jù)自己的時間，進(jìn)行合理安排，必要時犧牲一些其他時間，以保證充足的訓(xùn)練時間。

傷病史

雖然跑步有利于身體健康，但也會帶來一些傷病。跑者需要梳理一下自己的傷病史，特別是膝蓋、關(guān)節(jié)、臀部等部位是否有傷病。如果有這方面的疑慮，最好在理療師或?qū)I(yè)醫(yī)生的幫助下，確定是否能堅持馬拉松訓(xùn)練。

跑步基礎(chǔ)

如果是零基礎(chǔ)備戰(zhàn)馬拉松賽的話，難度比較大。跑者需要有一定的跑步基礎(chǔ)，比如平時每周堅持3-4次跑步，每次能跑30-45分鐘，長跑至少能跑5英里。有了這些跑步基礎(chǔ)，才能考慮備戰(zhàn)馬拉松比賽。