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對于跑者來說，休息和訓(xùn)練一樣重要，因為只有讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，才能降低受傷風(fēng)險，在更長時間內(nèi)以最好狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練。對于不同的情況，跑者應(yīng)安排合理的休息和恢復(fù)時間。

合理增加休息時間

平時每周至少休息一天

雖然每一位跑者的情況不同，身體素質(zhì)和面臨的壓力因人而異，但有一個規(guī)則是適用于每一位跑者的，那就是每周至少安排一天完全休息。工作、生活、跑步等都會讓跑者們承受身體和精神方面的雙重壓力，如果不通過一天的完全休息讓身心得到放松，身體很容易出現(xiàn)傷病，不利于長期健康的跑步。

出現(xiàn)受傷信號時休息三天

不要等到傷病到來時才想起來休息。跑者平時需要注意一些受傷來臨的信號或者征兆，一旦出現(xiàn)就安排自己休息至少3天，待受傷信號消失之后再繼續(xù)跑步。短暫的3天休息，并不會影響跑者的狀態(tài)，反而能夠?qū)》阑加谖慈?，從而能更長時間的保持身體健康。否則，一旦傷病侵襲，休息的就遠(yuǎn)不止3天了。

艱苦訓(xùn)練和大比賽之后增加休息時間

不管是艱苦的訓(xùn)練還是重大比賽，對跑者的身體都是比較大的挑戰(zhàn)。完成這樣的跑步之后，身體需要更多的恢復(fù)時間。如果跑者急于開始跑步，會增加受傷風(fēng)險。除了增加休息時間之外，跑者還需要攝入足量的營養(yǎng)為身體補(bǔ)充能量，雙管齊下才能為下一次跑步做好準(zhǔn)備。