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雖然人體確實需要一定的腹部脂肪，但如果過量就會引起一些健康問題，會增加糖尿病、心臟病、代謝綜合征等疾病的風(fēng)險。不過，堅持跑步是可以減掉多余的腹部脂肪，只需要掌握一定的技巧。

減腹部脂肪

脂肪在體內(nèi)以兩種方式儲存，一是內(nèi)臟脂肪，二是皮下脂肪。內(nèi)臟脂肪位于腹部深處，雖然它們能起到保護內(nèi)臟器官的作用，但脂肪量過多會引起健康問題。皮下脂肪位于皮膚下方，肌肉和骨骼的上層。這類脂肪的分布和性別、激素、基因、年齡、訓(xùn)練狀態(tài)等有關(guān)。絕大部分的腹部脂肪都是內(nèi)臟脂肪，因此減掉多余的腹部脂肪對提升健康非常有幫助。

通過跑步能夠減掉多余的腹部脂肪，跑者需要掌握一些技巧。第一，知道自己的能量攝入量。雖然減掉腹部脂肪和激素、基因、飲食等因素有關(guān)，但最主要的因素還是攝入和消耗的能量差。只有當(dāng)每天消耗的熱量大于攝入的熱量，才能實現(xiàn)減脂。跑者需要對每天攝入的熱量進行記錄，然后再通過跑步消耗更多的熱量。如果想每周減掉1磅的脂肪，那么每天攝入的熱量要比消耗的熱量少500卡路里。

第二，高強度間歇訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，和中等強度的持續(xù)訓(xùn)練相比，高強度間歇訓(xùn)練能夠多燃燒28.5%的脂肪。跑步時不能一直保持一種速度和地形，每周進行1-2次快速間歇跑或者斜坡訓(xùn)練，讓身體時刻感受到挑戰(zhàn)。

第三，增加跑步量。每周增加跑步距離或者跑步頻次，有利于減掉更多的脂肪。但是，跑步距離的延長是有限制的，每周的增幅不宜超過10%。

第四，力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以增加瘦體重，這是新陳代謝率或每天燃燒多少熱量的決定性因素。當(dāng)肌肉質(zhì)量越多，燃燒的熱量也就越多，有利于減掉多余的脂肪，優(yōu)化身體組成。