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2023-01-31
長跑之后腿疼？ 3個技巧加快身體恢復(fù)
更新時間：2022-10-31 11:03:40作者：智慧百科
長跑訓練或者比賽對身體的消耗非常大，雙腿沉重或肌肉疼痛是非常普遍的現(xiàn)象。不過，跑者在跑后可以采取一些措施，加快身體恢復(fù)，縮短肌肉疼痛的時間，盡快為下一次跑步做好準備。
加快身體恢復(fù)
補足能量
長跑結(jié)束時，體內(nèi)的能量幾乎耗盡，此時的身體非常需要正確的營養(yǎng)。從沖線那一刻起，跑者就進入了恢復(fù)時間，此時就需要攝入蛋白質(zhì)來促進肌肉的修復(fù)和再生。在長跑結(jié)束后的3-4天，確保每一頓飯都含有較多的蛋白質(zhì)。碳水化合物依然是最主要的能量來源，必須盡快補給。另外，跑者也要注意補水和攝入電解質(zhì)，防止電解質(zhì)失衡。
低沖擊力運動
雙腿感到酸疼，還能繼續(xù)運動嗎？是的。主要是進行低沖擊力的運動，像步走、慢跑、游泳、橢圓機、騎自行車等，它們對身體的沖擊力非常小。能夠通過這些練習，加快體內(nèi)的血液流通，為肌肉和組織輸送更多的氧氣和營養(yǎng)，加快身體恢復(fù)進程。
充足的睡眠和休息
確保每晚有7-9個小時的睡眠時間，睡眠期間身體會釋放生長激素，有利于身體的恢復(fù)，特別是修復(fù)受傷的肌肉。白天也要注意休息，不宜過度勞累。
很多跑者感覺自己恢復(fù)可以了，就想通過跑步來檢驗恢復(fù)情況。如果跑者沒有充分恢復(fù)的話，可能會導(dǎo)致傷病或訓練過度，影響后期的訓練計劃。通常建議跑者們在完成一次馬拉松比賽之后至少進行2-3周的完全休息，但畢竟每個人的身體恢復(fù)速度是不同的，最重要的還是聽從身體的感覺，直到完全恢復(fù)之后再嘗試跑步。