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本文來(lái)自微信公眾號(hào)：王智遠(yuǎn)（ID：Z201440），作者：王智遠(yuǎn)，原文標(biāo)題：《侵入性思維，你有過(guò)嗎？》，頭圖來(lái)自：視覺(jué)中國(guó)

不知道你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：走在馬路上，總會(huì)下意識(shí)環(huán)顧四周，感覺(jué)會(huì)像電視劇演的那樣，有個(gè)匪徒出來(lái)給你一刀，或被橫沖直撞的貨車(chē)撞飛；做飯時(shí)，總不經(jīng)意間幻想我會(huì)不會(huì)切到手指頭，要是切到了該怎么辦；還有更嚴(yán)重的，夢(mèng)見(jiàn)自己坐飛船上天空，創(chuàng)造核心技術(shù)造福人類(lèi)，甚至坐擁千億成為富豪。

這些“想法”和“閃念”有什么不同？

它們難免有夸張和極端的成分在，有時(shí)似乎有種大逆不道的感覺(jué)；每每“胡思亂想”時(shí)，你總是笑笑搖搖頭，不敢讓周?chē)酥肋@些“危險(xiǎn)又荒誕”的想法。但你會(huì)莫名擔(dān)憂、害怕在現(xiàn)實(shí)中驗(yàn)證，也可能感到恥辱、困擾，懷疑自己是否患有潛在疾病等。

別擔(dān)心，你并非個(gè)例。

精神病學(xué)家調(diào)查，近90%的普通人都有過(guò)此類(lèi)情況。30%的人承認(rèn)自己有搶錢(qián)的想法；40%人的說(shuō)自己有從高處跳下去的沖動(dòng)；50%的女性和80%的男性幻想過(guò)和陌生人赤裸身體。

在心理學(xué)中，諸如此類(lèi)的現(xiàn)象被稱為侵入性思維（intrusive thoughts）或闖入性思維，一些人會(huì)被此類(lèi)想法“卡住”，并造成巨大的痛苦（Seif和Winston，2018年）。

一、定義和過(guò)程

具體而言，它是一種進(jìn)入個(gè)體意識(shí)層面的想法，經(jīng)常毫無(wú)預(yù)兆地產(chǎn)生。闖入的內(nèi)容一般都具備攻擊性、色情、禁忌、引起焦慮或是自我貶低等相關(guān)元素。

這種感覺(jué)更多像是一種沖動(dòng)，但會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，并且隨著時(shí)間的推移越來(lái)越強(qiáng)烈。最終，隨著這些想法頻率和強(qiáng)度增加，你可能會(huì)懷疑和擔(dān)心自己的安全、意圖、道德感、自控力以及神智是否正常。

定義總是讓人難懂，你可以把它簡(jiǎn)單理解為，大腦給我們帶來(lái)的想法，心理卻不太認(rèn)可。

比如，當(dāng)你突然想到某個(gè)污穢念頭，你覺(jué)得并不喜歡該念頭，然而大腦卻不聽(tīng)話，拼命給你制造討厭的觀念，你能意識(shí)到不喜歡，可還偏偏出現(xiàn)，就形成矛盾。這就是很典型的侵入性，有點(diǎn)像大腦和內(nèi)心在拉拉扯扯的感覺(jué)。

換言之，你看到、聽(tīng)到的訊息通過(guò)神經(jīng)元記憶不斷尋找關(guān)聯(lián)，幫你搜尋任各種證明以匹配現(xiàn)實(shí)要應(yīng)對(duì)的局面，但是，有些相關(guān)內(nèi)容并非當(dāng)下的需要，卻被拉了出來(lái)。

不過(guò)，要知道，出現(xiàn)此類(lèi)想法是大腦異常活躍的正常表現(xiàn)，并非要求你真正執(zhí)行；它們大概率會(huì)隨著其他想法偶爾蹦出，多數(shù)時(shí)候就像瞌睡蟲(chóng)一樣躺在意識(shí)中。

那么，一個(gè)典型闖入性過(guò)程到底是什么樣的？

引發(fā)這種想法的源頭有很多，分為“積極”和“憂慮”兩種，前者可以理解成那些不切實(shí)際又違背道德的幻想；后者屬于多半人的常態(tài)，是令人恐懼的現(xiàn)象。

一開(kāi)始腦袋中會(huì)冷不丁出現(xiàn)一個(gè)不想要（血腥、暴力、色情、倫理）的畫(huà)面，也可能是場(chǎng)景、聽(tīng)到的消息、聞到的氣味等。接下來(lái)，你開(kāi)始焦慮、擔(dān)憂，心如止水的狀態(tài)已離你而去；你開(kāi)始心潮澎湃，表現(xiàn)為心跳加速、呼吸加粗，甚至連自己都能清晰感覺(jué)到額頭、面額發(fā)燙。

擔(dān)憂的聲音具體表現(xiàn)公式是“萬(wàn)一.......我怎么辦”？它從側(cè)面表達(dá)人們對(duì)恐懼、懷疑、糟糕結(jié)果的預(yù)判，也許你察覺(jué)到該聲音并不合理，反常、甚至是完全瘋狂的。

有時(shí)它也會(huì)發(fā)出奇怪的緊急警告，打斷你、激怒你、恐嚇你、反駁你，你也會(huì)因?yàn)榉N種要素變得焦慮。這是人們對(duì)闖入思維或者說(shuō)新感覺(jué)做出反應(yīng)的第一個(gè)聲音。就像我的一位伙伴，有次喝咖啡正常交談時(shí)，莫名暴躁起來(lái)，后來(lái)再三詢問(wèn)才得知，它把喝咖啡與心慌的幻覺(jué)連一起，事實(shí)才剛喝掉一口而已。

闖入后，接下來(lái)人們會(huì)怎么辦？

通常是安慰，但安慰基本“無(wú)效”，你試圖通過(guò)積極幻想抹掉它們，或者做別的事情令自己分心來(lái)去除不適感，但還是總被這些問(wèn)題擾亂。

這是為什么？

一方面，“無(wú)效的安慰”實(shí)際上是從“擔(dān)憂的聲音”中觸發(fā)另一個(gè)懷疑和假設(shè)。它被擔(dān)憂干擾，以至于只要有擔(dān)憂的聲音出現(xiàn)，它就不斷試圖爭(zhēng)辯、控制、回避、保證、再保證、屈服或中和沖突。最終無(wú)效的安慰盡力了，還不能減輕焦慮，它們可能會(huì)讓你覺(jué)得有短期解脫、很合理的錯(cuò)覺(jué)，但無(wú)法戰(zhàn)勝“憂慮本身”，相信關(guān)注過(guò)該現(xiàn)象的朋友都深有體會(huì)。

另一方面，安慰常常對(duì)擔(dān)憂的聲音感到憤怒、羞愧，希望它趕緊消失。擔(dān)憂的聲音中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)、憤怒、失控或令人作嘔的想法，會(huì)讓人感覺(jué)非常害怕。每個(gè)人最痛苦的地方就在于此。當(dāng)闖入性思維再次出現(xiàn)，兩者總來(lái)來(lái)回回爭(zhēng)論，在爭(zhēng)論中不斷精神內(nèi)耗，大腦被它們搞得渾渾噩噩，沒(méi)有精力投入學(xué)習(xí)工作中，造成的結(jié)果是身心俱疲、十分混沌。

另外，你也可能會(huì)感覺(jué)人與人之間的悲歡并不相通，就算很親近的人，也無(wú)法與你共情此類(lèi)事件。也許你跟朋友傾訴過(guò)煩惱（絕大部分人都因?yàn)楦鞣N原因不想、不愿、選擇自己承受），但并沒(méi)有被重視，他們也許會(huì)說(shuō)，“你想開(kāi)點(diǎn)，沒(méi)事，開(kāi)心一下就好了，別那么矯情”。甚至你為了讓自己看起來(lái)比較正常，會(huì)試圖努力融入人群，在人前扮演活潑開(kāi)朗，氣氛擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧?。不過(guò)只有你自己知道那不是你，你不瘋狂，也不是變態(tài)，并不危險(xiǎn)。接下來(lái)，你就會(huì)懷疑自己是不是“生病了”。

上述一切，就是闖入性思維讓一個(gè)人想法改變的整個(gè)過(guò)程?？粗d許有些嚴(yán)重，對(duì)不對(duì)？

其實(shí)，部分人的確會(huì)遭受此類(lèi)擰巴狀態(tài)，之所以難受和痛苦，是因?yàn)椴捎昧瞬缓侠淼膽?yīng)對(duì)方法。然而，是什么導(dǎo)致闖入性思維的存在，它們來(lái)自哪里呢？

二、它們來(lái)自哪里

心理學(xué)家LynnSomerstein（2016）認(rèn)為，反復(fù)或頻繁出現(xiàn)的侵入性想法，表明一個(gè)人生活中存在困難和問(wèn)題，包括人際關(guān)系、工作壓力、以及養(yǎng)育子女等多個(gè)方面。

博士HannahReese（2011）覺(jué)得，這些想法之所以莫名冒出，是因?yàn)槲覀儾幌胍赃@種方式行事。

換言之，我們永遠(yuǎn)不會(huì)做諸如此類(lèi)的事，但大腦防御機(jī)制會(huì)吐出它能想到的最不恰當(dāng)?shù)暮蠊?，讓你提前知曉?/strong>

為什么會(huì)這樣？

語(yǔ)言學(xué)博士喬治·萊考夫（GeorgeLakoff）的《別想那頭大象》案例名傳千里，他通過(guò)無(wú)數(shù)隱喻事例證明，語(yǔ)言和隱喻認(rèn)知結(jié)構(gòu)之間存在密不可分的聯(lián)系。若現(xiàn)在我告訴你，不要想紫色大象，你可以考慮世界上任何事情；事實(shí)就會(huì)相反，紫色大象畫(huà)面會(huì)浮現(xiàn)在眼前，你能堅(jiān)持多久，取決于我是不是還會(huì)提起。

也就是說(shuō)，當(dāng)我們具備一個(gè)健康的大腦，并且能很好地掌握如何監(jiān)控自我想法，允許它直接傳遞信息時(shí)，侵入性想法只不過(guò)就像雷達(dá)中的一個(gè)亮點(diǎn)，并沒(méi)有什么危害。

但是，如果你要經(jīng)常處理不需要的、暴力的、奇怪的想法，這就和大腦機(jī)能的兩方面有巨大關(guān)系。

1. 過(guò)高的警覺(jué)性

首先，警覺(jué)是一種生存機(jī)制，和恐懼一樣。

當(dāng)感官覺(jué)察到某些事物，可能會(huì)造成威脅，大腦便激活一系列反應(yīng)，奮起抗?fàn)幓蜈s緊逃脫，這種反應(yīng)常見(jiàn)于哺乳動(dòng)物身上，名為戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)（"fight-or-flight" response）。

恐懼是由大腦額葉中名叫杏仁核的結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)節(jié)，當(dāng)緊張情緒激活杏仁核后，它便會(huì)讓你暫時(shí)無(wú)法做出清醒的思考，好讓身體集起全部能量來(lái)應(yīng)對(duì)此類(lèi)現(xiàn)象發(fā)生。

其次，美國(guó)心理學(xué)家CarlRansomRogers認(rèn)為，人從三歲記事起，就具備自我參照效應(yīng)（self-referenceeffect）。而且該效應(yīng)出現(xiàn)后，會(huì)一直伴隨我們生命接下來(lái)的時(shí)光，但隨著年齡不同，效果的影響有波動(dòng)起伏。

這也剛好和記憶的特征相匹配，當(dāng)信息與自我概念有關(guān)時(shí)，我們會(huì)對(duì)它進(jìn)行快速加工和很好的回憶。換言之，接觸的新生事物、畫(huà)面和信息，人喜歡對(duì)其進(jìn)行對(duì)比，感受身臨其境的狀態(tài)。但是，如果有些場(chǎng)景你在電影或現(xiàn)實(shí)畫(huà)面中看到（如同撞車(chē)、打架出血，較為嚴(yán)重），你就會(huì)自然的比對(duì)：要是發(fā)生在自己身上，我會(huì)怎么樣，我該怎么避免。

也就是說(shuō)，大腦警覺(jué)系統(tǒng)讓你遠(yuǎn)離會(huì)對(duì)自己造成傷害的事，侵入性想法一般不會(huì)進(jìn)入大腦，一開(kāi)始只是作為一種記憶碎片定格在腦中，直到你現(xiàn)實(shí)所在的場(chǎng)景和記憶碎片有重合時(shí)，才會(huì)被調(diào)出。比如，以往你經(jīng)常看武打、警匪片，對(duì)里面的精彩打斗畫(huà)面記憶猶新。當(dāng)你要去銀行取錢(qián)，又涉及較大金額時(shí)，大腦就會(huì)自動(dòng)關(guān)聯(lián)出這些畫(huà)面，讓你做一些可預(yù)料、可防備的措施。

所以，雖然有些夸張，你也不確定畫(huà)面是在哪部劇中看到的，但它們過(guò)于精彩，住在記憶里，一旦你在現(xiàn)實(shí)中遇到的場(chǎng)景和此場(chǎng)景相似時(shí)，它們就會(huì)回來(lái)打擾你。

這些記憶碎片有的毫無(wú)意義，如果你不注意，它們就會(huì)在意識(shí)的流動(dòng)中消散并被沖走”（2018年）；反之，如果你要持續(xù)想它，就像“那頭不要想的大象”一樣，持續(xù)存在。

2. 焦慮和強(qiáng)迫癥

侵入性概念的提出者博士Reese，講過(guò)一段令人震驚的想法。當(dāng)她的孩子還是嬰兒時(shí)，自己不能站在樓頂上，因?yàn)椴恢缽哪睦锩俺鰜?lái)一個(gè)站在樓頂?shù)摹笆軅膱D像”，她對(duì)該想法感到害怕。她還注意到，侵入性想法的類(lèi)型各種各樣，最終可以分為兩類(lèi)：

一類(lèi)是和性、暴力思想、焦慮、強(qiáng)迫癥（OCD）相關(guān)的思維；另一類(lèi)是那些隨時(shí)被調(diào)出、形成自動(dòng)化反應(yīng)的事件，和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）有關(guān)。

假設(shè)你在各種場(chǎng)景下，想法比平時(shí)更具備侵略性，這不排除雙相情感障礙、注意力缺失多動(dòng)障礙（ADHD）等任意一個(gè)情況；也許這些專(zhuān)業(yè)名字你并不知曉，但的確有被刺激到。

比如，有段時(shí)間，我看一部關(guān)于父母年長(zhǎng)不注意身體的紀(jì)錄片，影片講了父母經(jīng)常因?yàn)橄胧∠聨讉€(gè)錢(qián)而不舍得定期做體檢的故事。后來(lái)我走到大街上，只要看到上歲數(shù)的阿姨，此類(lèi)想法就會(huì)冒出，最終實(shí)在忍不了，給父母打電話強(qiáng)迫他們做體檢，并且要把報(bào)告給我看。

研究也證明，像我這種有強(qiáng)迫癥焦慮的人，更容易被生動(dòng)、暴力、或不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)容侵入大腦，但焦慮的人就沒(méi)有如此強(qiáng)烈的表現(xiàn)。

然而，焦慮不強(qiáng)迫的人，可能很難忘記自己犯的錯(cuò)、做過(guò)的蠢事，當(dāng)他們面臨不需要的想法時(shí)，通常采取的行動(dòng)方式也比較糟糕，好比試圖從腦海中消除掉并賦予其前所未有的各種力量（Seif和Winston，2018年）。

值得一提的是，抑郁的人的侵入性想法包括，極端地評(píng)估自己（非黑即白看一切）、始終關(guān)注負(fù)面因素、想太多（過(guò)度解讀）、預(yù)測(cè)壞事會(huì)發(fā)生、放大任何感到的輕蔑或侮辱，甚至對(duì)無(wú)法控制的事情負(fù)責(zé)，并且假設(shè)最壞事情的發(fā)生都是自我的責(zé)任。這6種情況會(huì)阻止他們客觀看待情況的真實(shí)性。

而雙相情感障礙的人，往往有“大腦中的倉(cāng)鼠輪”的特征表現(xiàn)，也就是當(dāng)拿起鏟子開(kāi)始挖掘，總想迫不及待看看下面有什么、和自己有沒(méi)有關(guān)系，在他們意識(shí)到之前，就已經(jīng)深陷其中。

總的來(lái)說(shuō)，過(guò)高的警惕性、焦慮和強(qiáng)迫癥，是造成絕大多數(shù)正常人有侵入性想法的原因；對(duì)于其他方面，也許會(huì)有輕微影響，但表現(xiàn)并不是特別明顯。

三、強(qiáng)迫是根源

所以，不論上述什么特征，它們的本源都可以用兩個(gè)字總結(jié)，即“強(qiáng)迫”。

問(wèn)題來(lái)了，為什么會(huì)有強(qiáng)迫存在？基本可以從三個(gè)方面來(lái)看：

1. 習(xí)慣形成的機(jī)制，2. 監(jiān)督系統(tǒng)時(shí)效，3. 混淆現(xiàn)實(shí)和想象

英國(guó)匹茲堡大學(xué)的蘇珊娜（Susanne Ahmari）研究團(tuán)隊(duì)在小白鼠身上做過(guò)一次實(shí)驗(yàn)。他們把小白鼠分為兩群，一群不做任何操作；另一群先聽(tīng)到提示音，一秒鐘后用水滴落在它們鼻子上，小白鼠會(huì)把它們抹掉。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組最大區(qū)別在于，正常鼠聽(tīng)到聲音不會(huì)進(jìn)行任何操作，而強(qiáng)迫癥小白鼠還沒(méi)等水滴掉下來(lái)，一聽(tīng)到提示就開(kāi)始抹臉，水滴下后還會(huì)抹臉。科學(xué)家用光學(xué)遺傳手段發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)迫癥小白鼠前額葉、紋狀體回路出現(xiàn)異?，F(xiàn)象，換句話說(shuō)，“強(qiáng)迫”可能是因?yàn)榇竽X形成習(xí)慣的機(jī)制出了問(wèn)題。

劍橋大學(xué)科學(xué)家設(shè)計(jì)過(guò)一個(gè)精巧的實(shí)驗(yàn)，觀察人們形成新習(xí)慣時(shí)大腦是如何運(yùn)作的。實(shí)驗(yàn)前半部分，研究者會(huì)受到輕微電擊，他們可以在特定時(shí)間踩踏腳板來(lái)避免電擊，訓(xùn)練幾次后，參與者都學(xué)會(huì)了這個(gè)技巧。后半部分不再有電擊，參與者也漸漸不再踩踏腳板，他們放棄了之前所學(xué)的技巧；但是，強(qiáng)迫癥患者不同，即便沒(méi)有威脅，依然執(zhí)著地踩踏腳板。

所以可以看出，強(qiáng)迫癥患者養(yǎng)成習(xí)慣后，即便目標(biāo)被改變，也沒(méi)辦法像普通人一樣快速轉(zhuǎn)移目標(biāo)，改變習(xí)慣。

這些問(wèn)題，到底出在哪里？

蒙特利爾大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)找到了答案，他們觀察到，那些非常依賴想象、傾向脫離現(xiàn)實(shí)的人，嘗嘗表現(xiàn)出更多“強(qiáng)迫”的特性。換言之，并非你頭腦中的想法導(dǎo)致你出現(xiàn)侵入性思維，而是你解釋這些想法和行為的方式導(dǎo)致你出現(xiàn)了強(qiáng)迫性習(xí)慣。也就是說(shuō)，我之所以有這些想法侵入，有深層次原因，即習(xí)慣養(yǎng)成的路徑出了問(wèn)題。

比如，我覺(jué)得手臟，每天不同時(shí)段都要洗手，這很好解釋?zhuān)约骸笆峙K”，所以才要洗。但成癮行為神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)形成固定路徑，當(dāng)下次你看到和手臟有關(guān)的一切，都會(huì)被聯(lián)想出來(lái)。

這就是侵入性思維的根本。它的背后實(shí)則是多巴胺分泌給我們的獎(jiǎng)賞感，就像你手洗干凈了，下次還想洗，你強(qiáng)迫自己不想那些“可惡的畫(huà)面”，但下次還會(huì)想，因?yàn)殄e(cuò)誤的思考也會(huì)形成習(xí)慣。

由此，那些把侵入性思維當(dāng)正常想法看待的人，轉(zhuǎn)頭就會(huì)忘記，而試圖擺脫卻無(wú)法擺脫的人，它們就會(huì)陷入強(qiáng)迫陷阱中。

四、擺脫的方法

有學(xué)者提出，那些已經(jīng)形成的記憶碎片，不過(guò)是大腦意識(shí)流中產(chǎn)生的額外品，是類(lèi)似于垃圾的存在，我們不需要再對(duì)此關(guān)注，它終將消失（Seif & Winston，2018）。

關(guān)于那些后期培養(yǎng)出來(lái)的強(qiáng)迫侵入行為，我也是受害者之一，在此為大家準(zhǔn)備一些有用的tips，當(dāng)侵入性思維出現(xiàn)時(shí)，可以針對(duì)這兩方面進(jìn)行調(diào)整。

1. 判斷其品質(zhì)

首先，現(xiàn)代商業(yè)社會(huì)營(yíng)銷(xiāo)都精準(zhǔn)抓住人類(lèi)的心理特征。例如，你看恐怖電影時(shí)會(huì)延伸推薦驚悚、暴力的相關(guān)內(nèi)容，我們無(wú)法改變商業(yè)特性，只能減少與推薦媒體的互動(dòng)性，來(lái)保持思維的獨(dú)立。

需要認(rèn)識(shí)到，這是一種不可控的侵入性，對(duì)于這種來(lái)自大腦默認(rèn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)“高度敏感下”的自關(guān)聯(lián)，你不必搞清楚它們的來(lái)源，以及“我為什么會(huì)這樣想”背后的原因。

當(dāng)那些不切實(shí)際的幻想侵入時(shí)，隨它們逗留，不用試圖刻意壓制或推開(kāi)，只要你不過(guò)度沉浸其中，它們終將離開(kāi)，但也要做好隨時(shí)歸來(lái)的準(zhǔn)備。

拿我來(lái)說(shuō)，幾年前在公司開(kāi)會(huì)遇到一些爭(zhēng)議性話題，如果涉及“我個(gè)人”，會(huì)后我的大腦就會(huì)被莫名奇妙的想法所侵入，它們可能是它針對(duì)我，我要用什么方法針對(duì)它。但過(guò)段時(shí)間后，這種意圖會(huì)馬上被拉回正軌，內(nèi)心告訴自己，不能這樣做，這樣做不利于團(tuán)隊(duì)和諧，別人會(huì)上之所以那樣說(shuō)，也可能因?yàn)闃I(yè)務(wù)本身。

所以，侵入思維就像“片面時(shí)刻”，過(guò)后就沒(méi)了，各方面如果沒(méi)有給你造成太大困擾，就沒(méi)必要去為其賦能意義。關(guān)鍵在于判斷“侵入思維”的品質(zhì)到底如何，如果負(fù)面意圖嚴(yán)重，自己就要深度認(rèn)知到這僅代表“負(fù)面想法”，不能讓它真正落地到執(zhí)行層面，畢竟行動(dòng)造成的結(jié)果更嚴(yán)重。

2. 調(diào)整看待視角

我身邊一些朋友介于“完全無(wú)影響的侵入思維”和略帶“疾病性的侵入思維”之間，也就是“輕度侵入性”。

他們受到困擾時(shí)，第一念頭是趕走、壓制它們，有的常伴有強(qiáng)迫性，就讓自己很心累，假如已經(jīng)到該階段，那么你可以在日常生活中運(yùn)用基礎(chǔ)的認(rèn)知行為療法。

具體怎么做呢？我把它總結(jié)成六步走，分別是：1. 發(fā)現(xiàn)，2. 確認(rèn)，3. 挖掘，4. 確認(rèn)，5. 調(diào)整信念，6. 步入正軌。

首先，第一個(gè)發(fā)現(xiàn)要挖掘“現(xiàn)在荒誕想法是什么、從哪個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)的”，然后確認(rèn)該想法是內(nèi)心想還是大腦在想。其次，挖掘它引起我哪些情緒反應(yīng)，再確認(rèn)我因?yàn)檫@種想法有沒(méi)有變壞、會(huì)不會(huì)這樣做。緊接著調(diào)整信念，正確告訴自己，它就像一只小幽靈，一會(huì)兒就沒(méi)了。然后，思考我當(dāng)下還有什么沒(méi)完成的事，讓思想奔赴到前線，這樣，你就能慢慢減輕侵入性帶來(lái)的負(fù)面影響。我把它們稱為認(rèn)知解離。生活中，這兩種辦法我經(jīng)常使用。

其實(shí)，侵略性思維也在側(cè)面反應(yīng)了一個(gè)重要問(wèn)題，即“盡可能讓自我遠(yuǎn)離幻想”，畢竟幻想就像時(shí)鐘的指針，轉(zhuǎn)了一圈，結(jié)果依然回到原處。

總體而言：不必?fù)?dān)憂侵入性思維。但是，當(dāng)你過(guò)分沉浸到產(chǎn)生的想法中，造成實(shí)際行動(dòng)力缺失的時(shí)候，就需要正視它們，嘗試弄清楚這些想法意味著什么，你才能停止那些“侵入”。

文獻(xiàn)參考：

[1]侵入性思維簡(jiǎn)述，心理學(xué)詞條

[2]如何從侵入性思想強(qiáng)迫癥中奪回力量，美國(guó)焦慮和抑郁協(xié)會(huì)；基森，D.（2017）

[3]強(qiáng)迫癥患者如何思考？Leahy，R。L。（2009年），今天的心理學(xué)

[4]不需要的侵入性想法，美國(guó)焦慮和抑郁協(xié)會(huì)；Seif， M.， & Winston， S.（2018）

本文來(lái)自微信公眾號(hào)：王智遠(yuǎn)（ID：Z201440），作者：王智遠(yuǎn)

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