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室內(nèi)跑步機(jī)訓(xùn)練和室外路跑，給跑者的感覺(jué)差別很大。當(dāng)習(xí)慣于室內(nèi)訓(xùn)練的跑者，向室外訓(xùn)練轉(zhuǎn)變時(shí)，需要從哪些方面做起，讓自己盡快適應(yīng)路跑呢？

速度減慢

室內(nèi)跑步是在一種可控的環(huán)境中進(jìn)行的，而室外跑步面臨非常多的不可控因素，天氣、風(fēng)速、海拔、路面狀況等，對(duì)跑者都是一種考驗(yàn)。因此，開(kāi)始進(jìn)行室外跑步時(shí)，速度應(yīng)比室內(nèi)跑步略微慢一些，待適應(yīng)室外跑步之后再提速。

走跑結(jié)合

當(dāng)開(kāi)始室外跑步略感吃力的話，可以采取走跑結(jié)合的策略，這并不是妥協(xié)或者軟弱的表現(xiàn)，相反能夠讓跑者跑得更遠(yuǎn)。每完成一定距離的跑步，就通過(guò)30-60秒鐘的步走讓體能得以恢復(fù)。如果跑者進(jìn)行斜坡跑的話，同樣可以采取這個(gè)策略。

提前規(guī)劃線路

室外的跑步線路和跑步機(jī)的區(qū)別最明顯，這就需要跑者提前規(guī)劃好線路，對(duì)道路環(huán)境有所了解，路面情況如何，交通是否繁忙，適合哪些跑步方式，沿途是否有便利店等。當(dāng)對(duì)路線進(jìn)行充分了解后，跑者就能做到心中有數(shù)，更有信心去跑步。

攜帶一些必需品

手機(jī)要隨身攜帶，方便查詢地理位置與家人或朋友取得聯(lián)系。不管距離遠(yuǎn)近，水是要隨身攜帶的，特別是天氣熱的時(shí)候。距離較遠(yuǎn)的話，要攜帶一些食物。根據(jù)自己的情況和路線狀況，跑者可增加一些其他的必需品。

更換跑步路面

如果一直在某一種路面跑步，對(duì)跑者的鍛煉不夠全面。如果一直在瀝青路面跑步，對(duì)雙腿的沖擊力比較大，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。跑者可以嘗試多種路面，包括越野跑的泥地，草地，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑道，甚至沙灘跑步。