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2023-01-31
上海如何緩解居家期間的心理問題
更新時間：2022-04-21 21:40:07作者：佚名
【1】做時間管理和任務(wù)管理。疫情期間的生活節(jié)奏被打亂是發(fā)生心理問題誘因。盡快讓節(jié)奏掌握在自己手中，有時間的控制感、效能感、收獲成就感，就能很快走出不好的情緒。
建議：給自己做個時間規(guī)劃，上午適合做最緊急的、最需要用腦的工作，把玩手機或消遣的時間放在下午或者晚上。每天做完打個勾，給自己夸獎或獎勵，這是自我賦能的過程。
針對拖延癥患者和有手機依賴的人，找個筆紙，或者用Excel表上，做規(guī)劃本身就是讓你體驗自我效能感的事情。
【2】隔離期間多做運動。運動會讓多巴胺、腎上腺素，內(nèi)啡都有提升，運動完你會感覺神清氣爽，這也是自我賦能。
建議：居家期間每天運動半個小時到一個小時。運動不一定要有器材，哪怕打幼兒羽毛球，做第八套廣播體操，只要能讓心率上去有氧無氧都行，任何運動都可以嘗試。
【3】可以做五感放松，看見、聽見、聞到、嘗到、感覺到，發(fā)自內(nèi)心的感受生活。
建議：翻一翻家庭相冊，這是視覺放松;聽聽音樂，從聽覺器官著手，讓身體放松投入到生活中去，跟生活產(chǎn)生鏈接，不被焦慮情緒控制。
【4】掌握溝通技巧。有效的溝通很重要，學(xué)會傾聽孩子們講話，學(xué)會用更有趣的游戲的方式和他們溝通。