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1月7日，北京市中小學(xué)生正式進(jìn)入寒假，經(jīng)過一學(xué)期緊張的學(xué)習(xí)，寒假期間不僅要好好休息、放松身心，也要計(jì)劃好學(xué)習(xí)生活，避免引發(fā)“假期綜合征”。如何度過一個(gè)愉快而充實(shí)的寒假？北京兒童醫(yī)院心理治療師徐暢給家長(zhǎng)和孩子支了幾招。

家長(zhǎng)應(yīng)理性看待成績(jī)，避免指責(zé)

考試季剛剛過去，徐暢提醒家長(zhǎng)要密切關(guān)注孩子的情緒和壓力狀態(tài)，理性看待孩子的考試成績(jī)。重點(diǎn)在于孩子是否能在失敗后調(diào)整心態(tài)、是否能在成功后不驕不躁。

孩子成績(jī)?nèi)绻焕硐?，?yīng)避免比較和指責(zé)，批評(píng)和指責(zé)容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理和敵對(duì)情緒。父母的積極關(guān)注有助于激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)力，父母對(duì)失敗的接納可以保護(hù)孩子對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，父母的理解能夠撫慰孩子挫敗的情緒。

幫助孩子制定計(jì)劃并鼓勵(lì)執(zhí)行

寒假期間，孩子有了更多自由支配的時(shí)間。由于孩子的適應(yīng)能力和時(shí)間管理能力尚不完善，原本規(guī)律的作息很容易被打亂，引發(fā)“假期綜合征”，出現(xiàn)無所事事、失去目標(biāo)和動(dòng)力、焦慮抑郁等心理問題。有研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的活動(dòng)有益身心健康，因此，建議家長(zhǎng)和孩子共同制定一份生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)、休息、娛樂和體育鍛煉時(shí)間。在計(jì)劃中應(yīng)安排家庭集體活動(dòng)，如一起運(yùn)動(dòng)，一起準(zhǔn)備年貨、一起布置家庭過年氣氛等，有助于提升家庭整體幸福感。

假期計(jì)劃可以相對(duì)寬松，但要積極鼓勵(lì)孩子切實(shí)執(zhí)行計(jì)劃，讓孩子感覺自己能掌控自己的生活，幫助孩子度過一個(gè)有規(guī)矩的寒假。

減少電子產(chǎn)品使用，但不要簡(jiǎn)單“奪走手機(jī)”

手機(jī)已經(jīng)成為生活中的必需品，不少家長(zhǎng)對(duì)孩子沉迷于手機(jī)等電子產(chǎn)品感到苦惱。孩子往往把網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)當(dāng)作玩具而不是工具。因此，對(duì)抗沉迷電子產(chǎn)品的方式不應(yīng)該是“奪走手機(jī)”，而是讓孩子生活更加豐富，鼓勵(lì)孩子多結(jié)交朋友。家庭成員手機(jī)去娛樂化，減少游戲、短視頻等app。

此外，父母也要做好榜樣，盡量少在孩子面前玩手機(jī)，多與孩子互動(dòng)。

雙方多溝通可有效化解矛盾沖突

寒假期間家長(zhǎng)與孩子在家里共處的時(shí)間增多，親子矛盾和沖突可能也會(huì)增加。緩解、釋放不良情緒、化解沖突最有效的方式是溝通交流。

孩子可以多與父母聊聊校園生活趣事，傾訴自身煩惱，了解父母工作生活。家長(zhǎng)也要多觀察孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，更加包容和信任孩子，多一些商量和鼓勵(lì)。發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，不要急于表達(dá)，可以先按下暫停鍵，靜一靜，緩一緩，等到雙方情緒穩(wěn)定后再態(tài)度溫和地溝通。溝通可以遵循非暴力溝通方式，先描述客觀事實(shí)，再說出感受，最后說出需要和希望。對(duì)于高年級(jí)的孩子，家長(zhǎng)可以給予孩子一定的獨(dú)處空間，要尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求。

新京報(bào)記者 劉旭

編輯 繆晨霞 校對(duì) 付春愔