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2023-01-31
力量訓練帶來3大益處 每周應練幾次？
更新時間：2022-06-21 09:33:21作者：佚名
很多跑者對力量訓練有抵觸心理，認為它和跑步無關，而且跑步已經(jīng)很累了，哪還有力氣進行力量訓練呢。實際上，這是對力量訓練的認識不足，它能為跑者帶來很多益處。
改善速度、力量和耐力
《斯堪的納維亞運動醫(yī)學和科學雜志》（ScandinavianJournal of Medicine and Science in Sports）刊登的一篇文章指出，力量訓練不僅能加快跑速，提高跑步效率，增加功率輸出，還能提高身體耐力，延緩疲勞的到來。特別是耐力的提升，其益處在長距離跑步中體現(xiàn)得更加明顯。
增強心肺功能
研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持力量訓練能夠提高跑者的最大攝氧量（VO?max），而這則意味著跑者的心肺功能在增強。最大攝氧量是指在人體進行最大強度的運動時，各器官、系統(tǒng)機能達到最高，機體所能攝入的氧氣含量。它是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。
預防傷病
這一點對跑者來說至關重要。據(jù)《英國運動醫(yī)學雜志》報道，力量訓練能夠將運動傷病降低1/3，過度使用性傷病更是能降低一半。力量訓練不僅能幫助跑者塑造肌肉，也能夠增強骨骼和結締組織。這些都有利于降低傷病風險。
既然力量訓練對跑者這么有益，那每周需要練幾次呢？專家建議，剛接觸力量訓練的跑者每周練一次即可，之后再增加至兩次，再往后也沒必要再增加訓練次數(shù)了。每次進行力量訓練時，跑者可以選擇4-5項下肢練習，3-4項上肢練習，1-2項用于增強核心。