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對(duì)于拉伸練習(xí)，很多跑者意識(shí)不到它的重要性，覺(jué)得它對(duì)跑步訓(xùn)練來(lái)說(shuō)可有可無(wú)，于是很少甚至不做拉伸練習(xí)。實(shí)際上，如果跑者放棄每天進(jìn)行拉伸練習(xí)，將錯(cuò)失5大益處。

增強(qiáng)身體靈活性和移動(dòng)性

隨著年齡的增長(zhǎng)，或者因?yàn)閭?，身體的靈活性和移動(dòng)性都會(huì)受到影響。而這可以通過(guò)拉伸來(lái)減輕這些情況帶來(lái)的影響。拉伸的強(qiáng)度一般不大，可以作為動(dòng)態(tài)恢復(fù)的一種方式。

改善姿勢(shì)

拉伸有助于延長(zhǎng)肌纖維，而這能夠?yàn)檎麄€(gè)身體提供支撐，特別是脊柱沿線，從而讓跑者在跑步或者坐著時(shí)都能保持正確的姿勢(shì)。如果跑步時(shí)姿勢(shì)不正確，關(guān)節(jié)會(huì)承受過(guò)大的壓力，出現(xiàn)磨損。正確的姿勢(shì)還有助于跑者提高跑步效率，減輕頸部和肩膀的緊張，呼吸也會(huì)更加順暢。

預(yù)防受傷

特別是跑步開(kāi)始之前的動(dòng)態(tài)拉伸，能夠讓僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)激活，加快血液流通，提高核心溫度，這些都能夠降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。這一點(diǎn)對(duì)于任何年齡段和任何水平的跑者來(lái)說(shuō)，都是至關(guān)重要的。

增強(qiáng)活力

拉伸能夠增加肌肉和器官的血流，這會(huì)讓跑者產(chǎn)生活力更強(qiáng)的感覺(jué)。也就是讓跑者感覺(jué)到渾身充滿(mǎn)能量，精神抖擻。而且，血流為肌肉和關(guān)節(jié)輸送更多的營(yíng)養(yǎng)，支撐它們滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)需求。

加快身體恢復(fù)

當(dāng)跑者完成一次訓(xùn)練之后，最重要的就是身體恢復(fù)。而拉伸練習(xí)通過(guò)加快血流，為肌肉輸送營(yíng)養(yǎng)，有利于肌肉的修復(fù)和再生，縮短肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間，加快身體恢復(fù)。