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所謂跑步效率，是指跑步時(shí)的耗氧量和跑速之間的關(guān)系。當(dāng)消耗的氧氣越少，跑速又比較快，說明跑者的效率較高。那么，有哪些因素會(huì)影響到跑步效率呢？

肌纖維配比

肌纖維有兩種類型，快肌纖維和慢肌纖維。它們?cè)谌梭w內(nèi)的比例幾乎是固定的，即使是進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)發(fā)生大的改變。但每個(gè)人體內(nèi)這兩種肌纖維的比例是不同的。但是，美國德克薩斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，含慢肌纖維較多的自行車運(yùn)動(dòng)員能夠消耗更少的氧氣而保持更大的能量輸出。也就意味著運(yùn)動(dòng)效率更高。

關(guān)節(jié)靈活性

并不是關(guān)節(jié)的靈活性越高，跑步效率就越高，它存在一個(gè)舒適區(qū)。關(guān)節(jié)的靈活性較低時(shí)，身體的活動(dòng)幅度較小，影響跑步效率。但是，如果關(guān)節(jié)過于靈活，也會(huì)影響到跑步效率。所以，保持適中的靈活性是最有利于提高跑步效率的。

體型

體重越大的人，跑步時(shí)消耗的熱量自然越多。但如果身體過于苗條的話，也無法支撐身體保持更好的跑步效率。研究發(fā)現(xiàn)，體型較好的跑者在跑步效率方面具有比較明顯的優(yōu)勢(shì)。

跑步時(shí)受到的阻力

不同的地形對(duì)體能消耗是不一樣的，而且還受到風(fēng)向的影響，這些阻力都會(huì)影響跑步效率。跑者最好選擇有利于效率提升的路面，像平地硬地路面。

如果跑者想提高跑步效率，可以從以下三個(gè)方面做起。

一是增加步頻。所謂步頻也就是一分鐘邁步的次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)步頻保持在180步/分鐘左右時(shí)，跑步效率比較高。步頻低的跑者需要嘗試增加步頻。

二是改善身體平衡。優(yōu)秀的平衡能力有利于跑者在跑步過程中保持更正確的跑姿，從而提高了跑步效率，而不會(huì)浪費(fèi)額外的能量。

三是多進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練。增強(qiáng)式訓(xùn)練能夠有效提高身體的爆發(fā)力，像雙腿前屈跳、波比操、跳躍弓步等，有利于提高跑步效率。