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很多跑者都習(xí)慣在跑前或者跑后進行身體拉伸，這樣做確實能給身體和跑步帶來一些益處。但是，如果拉伸的方式不對，就會適得其反，對跑步和身體都不利，跑者必須避免錯誤的拉伸方式。

錯誤的拉伸

錯誤一：跑前靜態(tài)拉伸

研究發(fā)現(xiàn)，跑步之前進行靜態(tài)拉伸會降低跑步效率，意味著跑者需要付出更多的努力才能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。跑步之前進行靜態(tài)拉伸后，腿部和臀部肌肉都缺乏彈性，跑步時會更快的進入疲勞狀態(tài)。

在跑步之前，跑者應(yīng)該進行動態(tài)拉伸，像慢跑、雙腿搖擺、弓箭步、深蹲、提踵等，都適合在跑前練習(xí)。

錯誤二：通過靜態(tài)拉伸預(yù)防肌肉受傷

多項研究證實，靜態(tài)拉伸對于預(yù)防肌肉受傷或者類似的跑步傷病，沒有實際效果。所以，跑者們不能將預(yù)防受傷寄希望于靜態(tài)拉伸。導(dǎo)致跑者受傷的因素很多，其中占比較大的一個因素就是跑姿不正確，所以跑者要時刻注意糾正跑姿。

錯誤三：負(fù)荷訓(xùn)練前靜態(tài)拉伸

如果先進行靜態(tài)拉伸，那么肌腱會處在延長狀態(tài)，此時進行負(fù)荷訓(xùn)練的話，會大大增加肌肉的受傷風(fēng)險。而且，靜態(tài)拉伸影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，負(fù)荷訓(xùn)練會增加關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險。跑者可以在負(fù)荷訓(xùn)練前進行中低強度的有氧運動，像劃船機、橢圓機、動感單車等，讓身體熱起來，再進行負(fù)荷訓(xùn)練就會取得很好的效果。

錯誤四：高強度拉伸

所謂高強度拉伸，也就是對肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸大大超出了它們正常的活動幅度。這樣做的結(jié)果就是對肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利影響，跑步未開始就已經(jīng)存在安全隱患。跑者應(yīng)該將拉伸幅度控制在合理范圍內(nèi)。

錯誤五：拉伸預(yù)防肌肉疼痛

聽起來很有道理，但研究發(fā)現(xiàn)，不管是跑前還是跑后拉伸，對減輕肌肉疼痛都沒有實際效果。要想減輕跑步引起的肌肉疼痛，跑者可以通過跑前熱身、泡沫軸按摩、動態(tài)恢復(fù)、充足睡眠等方式來實現(xiàn)。