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哪個(gè)女生不想擁有一雙纖細(xì)的大長腿呢？尤其在夏天這個(gè)適合秀腿的季節(jié)，看到路上穿著短裙熱褲的美女，心里總是會(huì)不自覺地羨慕起來。那我們要怎么才能擁有一雙纖細(xì)美腿呢？

一雙大長腿會(huì)讓人顯得更高挑，身體比例更好看，但很多人的下半身臃腫肥胖，擁有的只是一雙大象腿。那大象腿是怎么來的呢？我們要想減掉大象腿，就需要找到原因，再對(duì)癥下藥。

一般來說，形成大象腿的原因不外乎就那么幾個(gè)，下面我們就一起來了解一下吧！首先問題可能出現(xiàn)在日常飲食方面，平時(shí)總是吃一些高熱量的東西，導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹部以及下半身，所以顯得身材臃腫和肥胖。

其次就是因?yàn)殚L時(shí)間久坐，現(xiàn)代人日常工作和學(xué)習(xí)等原因?qū)е戮米蔀榱顺B(tài)，再加上不良的坐姿，經(jīng)常蹺二郎腿，都會(huì)導(dǎo)致腿部堆積脂肪，造成下半身肢體肥胖。再就是由于女生本身的生理結(jié)構(gòu)問題，下半身本就是脂肪比較容易堆積的位置，所以一長胖就會(huì)胖臀腿部位。

既然了解了下半身臃腫腿部粗壯的原因，那我們就來看看有什么方法能減掉自己的大象腿吧。

一、嚴(yán)格控制熱量的攝入

肥胖主要是我們攝入的熱量過多，不能完全消耗掉就導(dǎo)致脂肪堆積在了體內(nèi)。所以要控制熱量的攝入，尤其是要盡量少吃油炸類或者高糖類的食物。

二、降低體脂率

要減掉大象腿，就要先從減脂開始，我們要讓自己的體脂率控制在24%以下。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，加快身體燃燒脂肪，消耗多余的熱量。跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)都是非常有效的燃脂運(yùn)動(dòng)。

三、避免錯(cuò)誤的坐姿和久坐

如果由于學(xué)習(xí)和工作的原因，難以避免久坐，那么就可以利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來，減少脂肪的堆積。比如說坐的時(shí)間有些久了，就起來活動(dòng)一下，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，避免出現(xiàn)肢體僵硬。另外，就是要避免不良坐姿，像蹺二郎腿這種。

四、進(jìn)行腿部針對(duì)性訓(xùn)練

卷腹抬腿這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)候可以很好的瘦腰腹和腿。先仰臥，將雙手放于體側(cè)，下肢抬起，以雙腿進(jìn)行主要的發(fā)力，腹部和全身其他部位進(jìn)行協(xié)同的發(fā)力，幫助雙腿抬起。注意在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要保持雙腿運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，根據(jù)一定的節(jié)奏與規(guī)律來進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)。建議每次進(jìn)行4組，1組進(jìn)行20個(gè)。