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不管是男人還是女人，常常被一個(gè)問題所困擾，那就是肚子上有難以減掉的贅肉。那到底怎么才能有效減掉小肚子上的贅肉呢？下面就給大家分享幾個(gè)減掉肚子贅肉的小竅門。

有氧與無氧運(yùn)動結(jié)合

想快速的減掉腹部的脂肪，可以采用有氧+無氧的運(yùn)動的方式，最大限度地減脂。無氧運(yùn)動用來提升肌肉質(zhì)量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓(xùn)練就可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細(xì)。而有氧運(yùn)動著重會進(jìn)行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，降低體脂。進(jìn)行運(yùn)動時(shí)把有氧放在無氧后，這樣安排減脂的效果會更好。

規(guī)律三餐避免暴飲暴食

可以減少精制碳水?dāng)z入，比如白米飯、饅頭、面條等，做到粗細(xì)糧搭配，同時(shí)保持飲食清淡，避免高油、高糖、高鹽食物攝入超標(biāo)。多吃蔬菜和低脂肪肉類，肉類可選魚蝦肉、雞胸肉、瘦的牛肉等，能很好的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

吃飯時(shí)最好7分飽，大概保持一種饑飽適中的狀態(tài)。當(dāng)然還要明白，減脂瘦肚子是一項(xiàng)長期并系統(tǒng)化的運(yùn)動，想要明顯看到效果可能需要2個(gè)月甚至更久，所以一定要堅(jiān)持下去。

改掉不良的生活習(xí)慣

現(xiàn)代日常生活中，我們總是會習(xí)慣性地久坐，習(xí)慣性地熬夜，習(xí)慣性地在吃飯的時(shí)候吃撐。如果不改掉這些不良的生活習(xí)慣，漸漸地就會讓我們肚腩越來越大，脂肪堆積在體內(nèi)也會越來越多。所以只有從日常的生活習(xí)慣中，去改善這些不良的生活習(xí)慣，才能減緩脂肪在腹部堆積的速度，進(jìn)而才能夠幫助我們減掉大肚腩的形成。